第一、 按摩
想要瘦脖子和下巴，简单容易的方法就是按摩，顺着脖子的纹理，往下按摩。每天都坚持一下，一个月时间就会有效果。
第二、 每天做仰头训练
脖子和下巴粗大，我们可以每天进行仰头训练，上下左右四个方向都可以转向，坚持一个月时间，也会有效果，而且整个人的气质也会得到改善。
第三、 运动减肥
脖子和下巴粗大，总体来说，就是人过于肥胖，肥胖的人才会有双下巴。想要得到整体的效果，那么只有靠运动+节食的方法进行减肥，只要减肥成功了，双下巴自然就没有。
第四、 局部吸脂
现在美容医疗的技术越来越发达，很多人也愿意尝试。如果你只有脖子和下巴比较胖，那么可以进行局部吸脂，吸脂后效果也是非常明显的。
众所周知，久坐的上班族们容易腰腹肥胖，那么怎样才能瘦腰收腹呢?想要瘦出纤细小蛮腰，就一定要注意一下几点哦，想要减肥又不想做繁琐运动的小伙伴们赶紧过来看看吧！
工作中改善坐姿一般办公室白领们的工作时常都为8个小时，在工作期间几乎都是坐在工位上，很少会走动，久坐就容易弯腰驼背，这样不仅影响体态完美，更会导致腹部赘肉的堆积。为了降低腹部赘肉的产生几率，最好养成良好的坐姿习惯，坐在电脑面前一定要尽量保持端正的坐姿，正确的坐姿要保持上半身挺直的姿势，颈、胸与腰要保持平直，双腿并拢，膝弯屈大致成直角。
日常多吃纤维食物上班族的午餐大多依赖于外卖，而外卖一般都是重油盐，高热量的食物，卡路里易超标，加上久坐缺少运动，久而久之脂肪堆积自然会有小肚腩产生。所以平时饮食要注意不要暴饮暴食控制，每日摄取的热量也不要超标，多吃利于排毒的健康食物，搭配可以控制食欲的纤维食物，不仅有很好的饱肚效果，也有促进肠胃蠕动，帮助减肥的功效。
晚睡做前平板支撑平板支撑这个动作虽然看起来貌似简单，但是动作做标准的话是非常累的，它能有效锻炼到腹部的核心肌肉群，对瘦肚子减赘肉是极其有效果的。睡前整个人俯卧在瑜伽垫上，或者最便捷地直接俯卧在床上，然后双肘弯曲支撑整个身体，脚踩地面（床面），身体慢慢的离开地面（床面），直到整个躯干都在同一个水平面上为止，只需每晚睡前坚持一次做一分钟，做四次，就能对消除腹部赘肉起到很好的效果。
1、先找到咬肌的位置（咬紧后槽牙，摸到硬硬的就是了）
2、从下往上，轮刮咬肌，不要来回刮，往着同一个方向刮。两边咬肌，一边刮10次。依次交换做6组。
3、把口腔打开，大拇指摁着咬肌，顺时针旋转30秒（一定要摁紧咬肌），做2组。
4、把颈部扬起。下颚尽量往外突出，顺着这个动作左右移动（越快越好，感觉到疲累感休息放松，连做3组）。
胸部和背部可以采用超级组训练，即胸与背交替完成动作。作为一组对抗肌群，胸与背超级组训练法要求较高的身体素质，但是这种训练方法却能最大限度的塑造胸与背的优美外形。
瘦胸肌和背部肌肉的方案：
1、史密斯卧推与坐姿颈前高位下拉的超级组（即做完卧推马上做下拉，两个动作完成算一组超级组）4组。把重量控制在8-20RM，重量应该逐渐递增。
2、上斜哑铃卧推与坐姿绳索划船的超级组4组，采用递增法则。
3、平板哑铃飞鸟与哑铃划船的超级组，采用递增法则。
这套方案把胸和背安排在一天，休息时间至少为两天，这样才能让肌肉生长。
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