当前位置： 微经验 > 经验 > 健身 > 怎么增加手指力量训练
增加手指力量训练可以采取高位俯卧撑的方式进行训练，用自己的十个手指做俯卧撑，每天做二到三遍。
手指是指人手前端的五个分支。手掌的五个终端部分之一，手指一般有拇指、食指、中指、无名指、小指这五个。
1、卧推练习：背部靠在地上，双脚平行的放在地上，膝关节弯曲呈90度直角，双肩推起重物时，背部保持平直，在向上方举起重物的时候，两臂充分的伸直，吸气，这样可以提高臂、胸、肩部的力量。 2、蹬腿练习：双腿摆正直立，保证臀部的姿势，腿蹬直前，上肢和腿成90度直角，然后慢慢的恢复到初始的状态，进行反复练习，此项练习可以加强腿部和臀部的力量。 3、腿部弯曲练习：身体俯卧，双脚在挡板下并拢，双手抓紧凳子的一端或者是两侧，朝臀部用力的提拉小腿，直到小腿和大腿所成的角度等于或者是小于90度，在提拉小腿的时候进行呼气，然后腿部慢慢的回到初始的位置，然后进行反复的练习。
1、锻炼手臂关节和肌肉，侧卧摆哑铃。向右侧卧，头枕在右手上。左手抓住一只哑铃，上臂贴在躯干上，肘部弯曲90度，掌心朝下；慢慢向上提哑铃，直到手背正朝后。再慢慢放下来，如此重复10次。换向左侧卧也做10次。进行2组；
2、锻炼手臂关节和肌肉，仰卧摆哑铃。仰卧在地上，膝盖弯曲，两脚平放在地板上。右手持一只哑铃，上手臂贴着身体，肘部弯曲，前臂垂直于地，掌心朝左；向右放下哑铃，尽量平放于地，然后再提回来，这样重复10次再换左手臂。进行2组；
3、锻炼四头肌、臀部、大腿和平衡性，抱头下蹲。站立在地上，两脚分开与肩同宽，两手抱头。下蹲，背要直，挺胸，身体重心放在脚后跟上。臀部收紧，作力脚后跟把身体登起来。这样连续重复10次。进行2组。
更多精彩资讯请关注微经验，我们将持续为您更新最新资讯!
上一篇： 力量训练和耐力训练有什么不同 下一篇： 没有工作单位可以报考初级会计吗