当前位置： 微经验 > 经验 > 健身 > 力量训练和耐力训练有什么不同
1、力量训练：着重于训练短时间的爆发性运动，能够增加肌肉对抗外来的重量和阻力，主要的目标是增加肌肉强度，增大肌肉纤维。力量训练有几个特点：每次训练时间比较短，但重量大，能够充分拉伸肌肉。
2、耐力训练：着重于训练长时间持续性的运动，包括长跑、长泳等，主要的目标是增强心肺功能，提升肌肉使用氧气的能力，使身体适应长时间的有氧运动。耐力训练可以提升最大氧气利用速率，一方面增加心脏输出血液的能力，同时让肌肉能够更加有效率的利用血液中的氧气。
第一、 力量训练并不是表面看起来，那么简单的事情。因为力量训练需要基础，新手开始力量训练的时候，第一个月保持每次锻炼半小时即可，这个时间对于新手来说最适合，身体不容易受伤。一个月以后可以增加到一个小时的力量训练。
第二、 力量训练和一般的有氧运动不同，需要身体得到充足的休息，如果连续锻炼的话，不仅仅不会锻炼身体，甚至会造成身体肌肉受伤。因此力量训练必须隔一天锻炼一次，千万不能天天锻炼，这点新手必须要引起注意。
第三、 我们在力量锻炼的时候，节奏感是最需要注意的事情，比如你练习哑铃，一定要根据自己最舒服的节奏来。新手千万不要学一些健身达人的方法，因为你的肌肉力量根本达不到对方的强度，所以锻炼的时候根据自己的节奏来，这个节奏的限度是每一组力量训练，感觉肌肉酸胀，必须停止！
第四、 我们要注意的是力量锻炼开始以后，自己身体的营养必须要跟上。早晨起床以后，要喝一杯牛奶，多吃一些蔬菜，少吃难消化的食品。这样才能够有效的增加肌肉，同时要提高热量的摄取。因此不要吃牛肉、羊肉，而是应该吃鸡肉。这样的营养搭配，最合适力量训练的人。
第五、 新手开始力量训练之后，一定要注意饮水方面的充足。因为力量训练人体会失去很多水分，此时我们要及时的补充水分。建议大家每天喝水要比平时增加百分之十左右，这样才能够保障身体不缺水！
第六、 力量训练很多新手觉得自己身体总是受伤，其实这是因为你的呼吸跟锻炼的时候不搭调引起。比如你进行哑铃锻炼的时候，当你用力举起哑铃，此时要吸气，放下哑铃的时候要呼气。这样你的肌肉，能够充分的吸收氧气，同时排除废气。
第七、 力量训练有一个小窍门，新手刚开始锻炼的时候，难免会觉得身体酸疼。那么我们怎么样才能够，避免这类事情发生呢？其实你在锻炼前半小时，吃一颗巧克力，这样你的身体就会充满能量，不容易造成肌肉酸疼。但是大家要注意，只能吃一颗哦，吃多了会胃酸。
第八、 力量训练的新手，很多人听到健身房的工作人员给你推荐一些蛋白粉和生肌粉，这些东西，都含有一些激素，刺激你的肌肉生长，可是长期吃下来，会造成肌肉老化，大家千万不要乱吃，只要一日三餐正常即可，不需要额外的补充什么营养！
1、负重体旋转（Weighted Twist）也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作，如果没有简单的杠铃就能完成。
2、动作要领：站立，将杠铃放在肩上，双手扶住杠铃保持平衡。通过侧腰地来使身体左右转动，转动幅度约为45度，动作在最末端需要制动。自然呼吸，不要憋气。
1、发展手指手腕上肢力量练习，是提高手指手腕上肢集中爆发用力的能力，是提高手臂控制球、支配球和争夺球的能力。
如做指卧撑，手是高位；两臂平举，掌心向下，快速屈伸手指练习；重球做传、接球及投篮动作练习：快速连续传接球、单、双手长传球练习等。
2、发展腰腹力量练习，是对控制球和身体重心，保持身体平衡，以及协调用力，保护球等起着十分重要的作用。
如仰卧举腿、俯卧挺身、悬垂举腿练习；跳起空中折体、转身练习：跳起空中传球、接球练习等。
3、发展下肢力量的练习，对少年儿童篮球运动员主要是提高下肢爆发用力的能力。
如蛙跳、多级跳、连续纵跳摸高练习：负重杠铃快速提踵练习；负重半蹲、半蹲跳、原地台阶交换跳等练习。
力量训练，是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式，不同的次数、组数以及负重都会产生不同的效果。
力量训练主要是无氧运动，比如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等练习动作。不过我们可以通过轻重量、多次数、多组数的循环练习方式，使之兼具有氧运动的优点，可将无氧代谢产生的乳酸再次分解利用，减少肌肉不适感。
不同的练习次数、练习组数，以及负重量都会产生不同的效果。例如，为了提高肌肉耐力，增加肌肉弹性，我们应该采用负重小次数多的训练方法。
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