当前位置： 微经验 > 经验 > 健身 > 平板支撑怎样做能减肥
平板支撑并不能达到很好的减肥效果,平板支撑是一种力量锻炼，更多是锻炼人的肌肉，提高基础代谢率，仅仅做平板支撑热量消耗不足，并不能达到很好的减肥效果。要想瘦得更快，还得通过较长时间的有氧运动，同时控制饮食，减少热量摄入。
做平板支撑时，以手肘和脚尖作为支撑点，手肘打开与肩膀同宽，处于身体正下方。腹部收紧，臀部、上背部和头部在同一水平线上。保持动作60秒左右，重复多组。做这个动作时候，要注意不能塌腰。否则锻炼不到腹肌还可能伤到腰椎。
原料：排骨适量；
配料：熟芝麻适量、 番茄沙司适量、 面粉适量、料酒适量、白糖适量、油适量；
步骤：
1、排骨用盐、料酒淹10分钟；
2、鸡蛋打散，倒入排骨；
3、加适量淀粉、面粉抓均；
4、然后用小碗装一些面粉，再把排骨裹上一层面粉；
5、下7成热油锅炸；
6、炸成金黄色；
7、留底油，倒入用白糖、醋、温开水调好的酸甜汁烧开；
8、再倒入番茄沙司不停炒匀；
9、然后把炸好的排骨入锅不停的翻炒，直至均匀的裹上酱汁，最后水淀粉芶欠出锅装盘；
10、撒上熟芝麻装饰即可。
1、主料：母鸡1000克。
2、调料：姜150克，料酒20克，盐5克。
3、老母鸡剥洗净，从背脊处进刀将之剖开，并放入沸水中烫片刻，去血水，取出放清水中洗净，隔去水分备用。
4、姜去皮切厚片。
5、将鸡放入炖盅内，上铺放姜片少许盐，洒入料酒，注入适量冷开水，盖上盅盖，放入沸水锅中，隔水约炖五小时左右，候鸡够酥而成。
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