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1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
2、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了，而脂肪正在燃烧。
3、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。双手画圆，向外画圆20次。再向内画圆20次。画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。
1、巧吃香蕉
香蕉就因为含有丰富的钾，有助于排除过多的盐分与其他含钠的调味料，因此能够降低身材浮肿的机率。
2、抗肥救星苹果
这些水果果肉里都含有大量的果胶与促进代谢的植物型蛋白质，有助于热量转换成能量，并帮助提升代谢率。也就让肠道更容易消化代谢、排除废物。
3、喝深色的无糖饮料
深色无糖饮料包含了黑咖啡、乌龙茶、普洱茶等，都能吸收多余油脂，帮助身体排除多余热量。
4、补充维生素B群
维生素B群除了增强肝脏分解代谢的能力，也能够让细胞的燃烧效应更加提升。当热量摄取增加时，就应该连带多补充维生素B群，这些多余的热量就比较不容易转变成肥油囤积起来。
5、适当运动
适当运动的话，更可以让顽固的脂肪分解成游离脂肪酸，强化燃脂与代谢能力。
1、要适当的活动，坐月子期间不能够躺在床上不动，长期不活动容易导致体重增加，还会增加血栓发生的风险，所以每天要下床活动。
2、清淡饮食，在月子里面要少吃油腻的，还有特别甜的食物，这些食物油脂、热量含量高，容易导致脂肪堆积，要适当的多吃点蔬菜。同时那些动物的皮都要少吃，因为皮脂里面脂肪含量也是比较高的，每天的生活饮食要规律，少吃多餐，不要暴饮暴食。通过控制饮食之后，体重会逐渐的下降。
3、加强母乳喂养，母乳喂养对于促进产妇身体恢复也是有帮助的。
1、运动疗法。
通过促进手臂部的血液循环，促进血液中脂肪因子的转移和代谢，从而缓解手臂部的脂肪含量，同时通过个人机体的不断收缩和伸张运动，促进肌肉脂肪燃烧。
2、饮食疗法。
个人应该严格控制饮食，尽量少进食辛辣刺激性食物和油脂含量过多的食物，从根本上限制进入到人体中的脂肪成分而预防脂肪在身体表面沉积形成赘肉。同时用各种新鲜蔬菜、水果进行替代性饮食，用蔬菜、水果替代主食，可以有效减少脂肪和糖分的含量，也可以增加身体内维生素和蛋白质成分，帮助人体脂肪燃烧代谢起到瘦手臂的效果。
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