当前位置： 微经验 > 经验 > 健康 > 更年期失眠怎么调理呢？
心理治疗：人到中年，社会和家庭中承担的压力也是越来越大，许多更年期女性，开始成为家里的经济支柱，面对各方压力，精神心理负担徒增，失眠也随之产生。在治疗失眠的时候一定要给自己减少压力。
中药治疗：中医的中药对于更年期失眠症的治疗还是具有较好的效果，但需要长期坚持的过程，且药物的使用上也是非常不方便的。
增加体育锻炼：积极参加太极拳、太极剑、气功、健脑体操等，根据病情有选择的学习、坚持锻炼，可在一定程度上改善患者的失眠状态。
1、按摩和食物辅助睡眠。可以在睡前喝杯热牛奶，或者手指弯曲按摩太阳穴、三阴交穴等，按摩这些都有利于缓解失眠症状。
2、精神辅助和自我安抚。可以听听音乐转移注意力放松自己，安抚自己要按时饮食，给自己找一点事情做，分散失恋的注意力。
1、调整作息。如今很多人的失眠都是因为长期作息不规律导致的。尽量在晚上11点前关灯睡觉，睡前不要玩手机，不要看电视，不要做任何可能会让神经兴奋的事情。第二天早起，不要赖床。一段时间下来相信可以把作息重新调为正常。
2、饮食健康。多吃新鲜绿叶蔬菜，适量吃水果，保证蛋白质摄入，少油、低盐、低糖。
3、适量运动。白天尽量安排时间做有氧运动，让身体适度疲劳，有助于提高睡眠质量。
4、创造适宜睡眠的环境。卧室的温度可以稍微低一点，盖上舒适的被子，既有助于入眠，又能预防着凉。保持环境安静和昏暗。平时注意床只用来睡觉，尽量不要在床上进行其他活动，例如玩手机、吃东西等等。让身体形成反射，一躺到床上就意味着要入睡了。
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