1、加强锻炼，多做有氧运动，比如跑步、游泳、骑车等。
2、平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实，长期坚持也是很有效果。
3、控制饮食，少吃辛辣油腻及刺激性食品，少吃高脂高热量食品，多吃新鲜蔬菜水果，比如萝卜、白菜、冬瓜黄瓜、苹果、黑木耳等。四、不要熬夜，不要过度劳累。
1、大家要想减掉肚子上的赘肉，最佳的办法就是控制饮食、多锻炼、多运动。
2、饮食上三餐要规律，多吃水果和蔬菜，尽量不要吃油腻和高糖的食物；运动上要坚持有氧运动和抗阻运动相结合，如跑步、仰卧起坐、俯卧撑、游泳、健身操等等。
3、要求有氧运动的持续时间要半小时以上，最好是报个锻炼班，请健身私教进行指导，这样事半功倍。
1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟。
2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟。
3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟。
4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟。
5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟 。
6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟 。
7、3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟 。
8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟 。
9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟 。
10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟 。
1、常做腹式呼吸 腹式呼吸的好处是可刺激肠胃蠕动,促进宿便的排出,加速腹部脂肪燃烧。 方法是: 用鼻子慢而沉的吸气,感觉腹部慢慢隆起,停住呼吸几秒钟后,再慢慢由口呼气,感觉腹部凹陷,每分钟做5-6次即可。
2、将晚餐提早在6Pm前用完 让肠胃有充分时间消化、排空,腹部才不会囤积脂肪,也才会有平坦的小腹。
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