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没学过舞蹈的人练劈叉方法如下。
1、在练习劈叉之前最好先热身，比如说跑跑步，通过充分放松肌肉，这样再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了;
2、选择一个平坦广阔的场地以及穿方便劈叉的着装，建议选择伸缩性较好的衣服以及柔软防滑的鞋子;
3、开始劈叉之时动作要缓慢而温和，在这里忌讳为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙，一旦用力不当，反而会造成伤害;
4、在劈叉之时，要掌握好劈叉的正确姿势。双手按地，把整个身子向下压，刚开始尽量慢一点，可以起来一点再向下压，就像弹簧一样，上下多压几次，最后压到最大限度时，臀部要接触地面，身体不能向前倾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否则始终也练不好;
5、劈叉时感到“张力”或“酸”，则是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效，但是当感到“痛”时，则意味着离受伤不远了。
6、劈叉成功后，要继续练习用双脚起身，而不是再单纯用双手撑地起来。虽然难度不小，但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助。
1、了解自己劈叉角度，然后根据自己劈叉角度循序渐进进行练习，直到双下肢打开角度为180度；
2、热身运动，每次练习劈叉时先做热身运动，可令自己的肢体具柔软性；
3、侧压腿运动，劈叉的必备运动，找一个与腰平齐的桌子，左腿抬高，脚背绷紧，脚尖伸直，然后将左上肢跨过腹部，放到另一侧的腰部，右上肢紧贴耳朵尽量向上伸展，然后开始将旁腰往腿部方向压，左上肢尽量下压，右上肢也尽量随着腰的弧度一起进行，压20秒即可，初次练习每侧可做一个20次，熟练时，每侧肢体可做50次压腿；
4、正压腿运动，测压腿运动做好后，练习正压腿运动。以左压腿为例，左腿搭在桌子上，脚背绷紧，脚尖伸直，面向左腿，下压，面部直对腿部；
5、踢腿运动，每天进行跳跃式踢腿运动，借腿部的来回运动进行腿部拉伸；
6、贵在坚持，切勿三心二意。
1、双手握骨盆，小跳踢腿，然后双脚跪，手向前伸并左右来回侧移。全身直立且手向下手掌碰地，左右拉伸，慢慢呼吸进行全身拉伸，也要进行一侧脚放到另一侧膝盖上并向下运动的臀部拉伸。
2、单手拉起同侧腿并紧靠臀部的大腿拉伸，以及手肘小腿贴墙，一腿居中一腿向后迈的小腿拉伸。
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