1、助跑可以跳的更远。
助跑快，跳跃能力高，这样就可以为他们制造在空中的腾空时间，也就是踩板向上跳时的腾空时间，有了长的腾空时间，为了跳得更远，就做出了腿的前后摆动，使入坑时，能跳得更远。
2、踩板力一定要大，才能跳的更远。
踩板力大的话就有了腾空高度，就有了腾空时间，入坑时一定要站稳不然会影响成绩。
3、站立姿势尤为重要，跳的远就得站好。
先两脚按内八站，站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。
4、摆臂与呼吸合理配合很重要，想要跳的远，这些都得练。
预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
5、善于利用腹部力量，获得更远的距离。
跳的过程中双腿发力，在空中要展腹，使腾空的高度尽量的高，然后在快落地的时候身体向前弯曲，也就是利用到了腹部的力量了，只有这样才会跳的远。
6、学会锻炼方法，好的基础才能有好成绩。
跳远成绩提高的办法就是练习自己的基础技能，可以尝试短距离的快速跑，像50，100米。因为跑步的速度在跳远中起着很大的作用，只有快的速度，才有了那种冲力，自然就要跳得远。如果是立定跳远，好的爆发力和体质也至关重要。
冬阴功汤的做法：
材料：罗望子，小番茄，鲜虾，草菇，清鸡汤1000毫升，红葱2个， 香茅3根， 青柠檬半个， 泰国苦橙叶3片， 泰国干酸子150克，泰国南姜 1块，青红朝天椒，香菜，小葱， 鱼露4大勺， 盐，玉米油，冬阴功酱2汤勺， 泰国辣椒酱1汤勺，椰糖1咖啡勺，椰奶4汤勺。
做法：
罗望子洗干净，撕细小片放容器中，倒入350毫升鸡汤，放放微波炉内中火加热一分钟，焖三分钟，使味道进入鸡汤中，然后筛出罗望子汁液备用。清理干净草菇，若用蘑菇可直接去蒂将皮撕掉。小番茄每个对半切开。红葱头对半切开。如果是洋葱就一切四瓣。香茅取茎部先用刀拍一下，再斜刀改成3厘米长的段。泰国苦橙叶去茎，将叶撕成小片。泰国南姜洗净后切成片。青红辣椒用刀轻拍一下后切成小段备用。小葱香菜切成小段备用。冬阴公汤可直接用整虾，直接去掉虾头和虾壳，保留尾部和最后一节的壳。用牙签从虾的背部第二段处挑出虾肠，然后用手将里面的虾肠拉出。将虾头也留下备用。锅里放少许油，然后放入2汤勺的冬阴功酱翻炒一下，出红油为止，然后放入香茅段，南姜片，倒入4汤勺椰奶，此时一同将切好的干红葱放入继续翻炒。倒入鸡汤煮开后，再放入虾头，草菇，小番茄，苦橙叶。将泡酸子的汁全部倒入后中小火煮10分钟，想味道重点可以将酸子也放入。然后放入1咖啡勺椰糖，淋入鱿鱼露拌匀。取半个青柠檬汁压入，青红辣椒段放入，继续煮2分钟。将虾仁放入翻拌一下，继续煮2分钟，关火放入小葱花和香菜即可。
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