1、每天练习泰拳之前首先拉韧带、做深蹲、压腿、慢跑、空手出拳等把僵硬的身体打开，至全身发热而不出汗为止。
2、泰拳强调的是瞬间爆发力，爆发力量的练习：在手腕部绑上小沙袋或手握小哑铃对空快速做击打动作，10分钟一组，休息2分钟，连做3次，每天2次共1小时。快速俯卧撑，快速做5分钟，休息2分钟，做5次，约30分钟，早晚各一次。
3、用慢跑练耐力：每天早晚各慢跑5000m，跑完后压韧带，压脚背。慢跑也可以改为蛙跳和原地高抬腿跑，每次快速做3分钟，休息2分钟，做5组。
4、拳、肘部、膝部和腿部的练习：拳击沙袋，前期带上拳套，保护自己拳头的皮肤，找到适合自己的出拳力度，分组练习到自己拳头够硬的时候摘掉拳击套，徒手练习。
5、头部、背部、胸部、腹部等抗击打能力练习：练出来肌肉用小木棒拍打，由轻到重。
1、一定要选择一套教材。有些人可能会觉得自学英语，没必要像在校学生一样，使用教材。这是一个误区。任何知识都是有系统性和框架的，英语也不例外。选择一套教材的目的就是建构我们的知识体系和框架。如果没有教材，每天东学一点西学一点，感觉学了不少东西，却什么也没有留下。
2、很多人都知道要设定目标，制定计划，却不知道设定目标的正确打开方式。很多人给自己定的目标是“我要学好英语”，“我要每天学英语”，“我要通过英语提高竞争力”，“我要用英语挣钱”。这些目标的问题就在于不够清晰，不够具体，不可衡量。这样执行起来也没有动力，很容易放弃。
3、这个计划书并不是让你去制定计划和目标，而是打败目标执行过程中的懒惰和拖延。很多人学习都是三分钟热度，一两个月就坚持不下去了。那么我们就要通过这份计划书，提高自律。
1、学习外语一天也不能中断，哪怕每天挤出十分钟来也行，早晨是学习外语的大好时光；
2、要是学厌了，不必过于勉强，但也不要扔下不学，这时可以变换一下学习方式，比如可以把书放在一边去听听广播或暂时搁下课本的练习去翻翻词典等；
3、绝不要脱离上下文孤立地去死记硬背；
4、应该随时随地记下并背熟那些平时用得最多的句子；
5、只有经过老师修改的东西才值得牢记，不要反复去看那些做了而未经别人修改的练习，看多了就会不自觉地连同错误一起记在脑子里；
6、外
1、站立，双脚分开成六十度，就是八字脚，体会踩轮子的感觉，需要扶墙；
2、小步前行，用八字脚走，体会重心在双腿之间移动的感觉，需要扶墙；
3、逐步抬头看前方，调整重心在腰部，逐渐脱离扶手；
4、看初级教学视频，找到不足，改进每天练1小时，10天基本可以学会前进滑行；
5、滑行时保持重心稍靠前，重心压在前脚上，也就是发力的那只脚上，适当弯腰并屈膝，手臂自然摆动，初学时滑行不宜过快，以自己能控制的速度前行。
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