当前位置： 微经验 > 经验 > 健身 > 增强上肢力量的训练方法有哪些
1、第一种方法，举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。
2、第二种方法，引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量。
3、第三种方法，做俯卧撑也能够锻炼上肢力量，这个不需要道具，随时随地都可以进行，有空的时候就可以随时做几个，需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌，所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面，选择木板地、草地或者胶地。
4、第四种方法，平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌，将杠铃移至胸口正上方，然后双手握住杠铃垂直上举，可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数，效果非常明显。
1、秋
2、焢
3、爄
4、炒
5、烟
6、灯
7、烂
8、燎
9、炮
10、燃
11、炸
12、灭
13、灿
14、焰
15、灵
16、灾
17、炎
18、炖
19、烧
20、煤
21、烁
22、灶
23、烙
24、炯
25、焕
26、煌
27、炉
28、炫
29、烘
30、烤
31、燥
32、炕
33、烦
34、灸
35、烛
36、炼
37、熄
38、烫
39、荧
40、熳
41、爆
42、熨
43、焐
44、炊
45、煜
46、耿
47、烬
48、炬
49、熔
50、炽
51、烽
52、焚
53、灼
1、《那些年》
可以说是那些年成就了胡夏，也可以说是胡夏成就了那些年，那些年一夜爆红，让更多人知道了胡夏，但如果没有胡夏，那些年也很难爆红。这首歌没有花哨的华丽，也没有刻意的煽情，胡夏用他清新纯粹的声音唱出了青春时期的懵懂与羞涩，无奈与忧伤。
2、《爱夏》
这首歌是胡夏第一张专辑《胡爱夏》里面的主打歌，这张专辑是胡夏献给爸爸妈妈的礼物，因为胡夏的名字是因为爸爸姓胡，妈妈姓夏。歌曲里传达出来的幸福感就像夏天一般轻松快乐，那些小清新般的温暖让很多人都恨不得在夏天谈一场恋爱。
3、《傻瓜探戈》
《傻瓜探戈》是胡夏第三张专辑里面的主打歌，相比第一张专辑的小清新，这首歌更显得成熟和深刻，多了一些人生的历练。这首歌将踏入爱情的人比作跳探戈的舞者，每一步都小心翼翼，相比以往的轻松愉悦，这首歌多了一丝悲怆与遗憾。
4、《替我照顾她》
这首歌收录在胡夏的音乐个人专辑《替我照顾她》中，是电影《我是女王》的主题曲，也是台湾电视剧《好想谈恋爱》的片尾曲。这首歌讲述的是“成全”，曾经刘若英有一首歌叫《成全》讲述的是女生成全了男生，而胡夏的这首歌则是以男生的角度，用爱的心态成全女生，虽然名字和歌词都显得很难过和心酸，但从胡夏的演绎中我们又可以感受到一种治愈。
5、《美好的昨天》
《美好的昨天》和《替我照顾她》是同属于专辑《替我照顾她》中，这首歌也是电影《左耳》的推广曲。这是一首属于回忆的歌，青春的美好在歌曲中缓缓展开，现实的成长却让我们有些无奈，我们背负着过去的美好，奔向未知的未来。
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