当前位置： 微经验 > 经验 > 生活 > 怎样练出有灵气的眼神
1、首先需要保持充足的睡眠，充满血丝或者混沌不清的眼睛是不可能有灵气的感觉的。保持睡眠充足可以让眼睛白的部分更清澈，而且会减小眼袋，让眼睛更有神。
2、少吃甜食。长期过量食用甜食者，容易诱发眼疾，其中最常见的就是近视。因为人体要代谢糖分，需要大量的维生素B1，如果糖摄入太多就可能引起维生素B1的不足。而且，过多摄取糖分也会降低体内的钙质。
3、长时间工作后要注意让眼睛“休息”。长时间用眼的话可以滴以下眼药水，缓解眼睛疲劳，或者眺望一下远方、做眼保健操等都是可以起到呵护眼睛的作用的。
4、多用眼珠。每天坚持花10分钟动一下眼珠，让眼珠绕圈或者上下左右错开看，长期坚持，眼睛会变得更加有神。
1、平躺抬腿，缩小腹。
身体平躺平面，双手掌心向下至於臀部下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。。
2、腹部用力伸展，强化肌肉群。
维持抬头抬胸状态，让手轴与膝盖交叉相碰：以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地，让右手轴轻碰触左膝盖再相反做一次为一单位，过程中不是只有上半身做转体变化，膝盖也要轮流靠近手轴做碰触。
3、斜侧扭转，缩腹运动。
斜侧扭转，缩腹运动：斜放双脚进行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右边，以这姿态进行仰卧起坐，数次结束在换边进行。
4、左右摆动，屈膝缩腹。
左右摆动，屈膝缩腹：抬直腿部以手指尖碰触脚趾尖：双脚要并拢垂直抬高，腹部用力抬起上半身以双手指尖同时触碰脚尖，后马上躺回紧接着继续。
5、腹部轮。
双腿呈三角形状弯曲，上身离地成45度角。左右扭转腹部肌肉。动作持续45秒，建议每次做50-60组。
6、坐姿负重转体。
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动。
第一、 想要打造完美的腹肌马甲线，我们可以平时多做一些平板支撑运动，这种运动不算很累，而且比较容易上手，一般女生也可以做如下图所示，左右两手交叉放于前侧，然后两脚登直身体打平，坚持到自己累了为止。
第二、 想要打造完美的腹肌可以选择平时多做一些蹲马步运动，但是要注意在做蹲马步的时候动作一定要标准，如果不标准的话容易引发膝盖损伤。
第三、 想要打造完美的腹肌马甲线也可以通过去健身房举重进行训练，一般我们在举重时一定要由轻到重，不要操之过急，而且在举重时一定要保持两脚分开站稳。
第四、 想要打造完美的腹肌马甲线我们也可以通过跳绳来进行锻炼。跳绳，一方面可以提高我们的身体协调性和灵活性，另一方面也可以让我们的身体体型更加完美，有利于打造完美的马甲线。
腹式呼吸训练，改善自己的心肺功能及发声系统。
训练绕口令，激活大脑语言中枢神经。
热身运动做完，重点来了。抬头张大口、看天、微笑、吐舌头。作用：增强舌咽壁肌肉群歌唱机能。要领：1、人站直，肩膀放松，胸腹腔外扩；2、抬头看天把嘴巴张开，同时靠后咽壁的推力把舌头轻松的送出口腔向外伸出（最重要的一步），同时抬高舌后跟部，让其贴到软腭处；2、注意抬头看天的感觉，保持下巴不动和尽量保持下巴肌肉放松；3、吸气状态配合。每秒钟2次以上才算合格。
在练习口腔肌肉的同时，要寻找自己的共鸣腔。平常说话用头腔共鸣，会使声音变得更加华丽。小伙伴们会问，怎么找头腔共鸣的感觉呢？只需低下头，做九十度敬礼，同时发（Mo）音，这时大部份的人头部会有共鸣的感觉。
记住共鸣的感觉和肌肉发声的力量，朗诵一篇自己喜欢的文章（5分钟以内）
除了日常的训练，还要注意时常注意保护自己的嗓子。1、大量喝水，避免饮用酒精和咖啡。2、不吸烟，不过度用嗓。3、多吃利于保护嗓子的食物：如苹果、梨、桔子、香蕉、西红柿等。
1、平躺太空步：平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，腿要打直。动作持续45秒，建议每次做50-60组。
2、负重仰卧起坐仰卧：双手双腿向上翘起。双手拿着哑铃，卷曲腹部，双腿弯曲90度，双手向前伸展触摸脚趾。
3、背部伸展：双腿向上抬起成90度直角，背部抬高，双手尽量触碰脚尖。动作持续45秒。
4、屈腿收腹：上身保持不动，双手则放在身体两边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。
5、侧卧提跨侧卧：腿和同侧手臂作为支撑，向上用力提跨。动作持续45秒，建议每次做20-30次。
6、深蹲+腹部扭转：双腿打开与肩同宽，双手拿着哑铃，将双手放于胸前。向下深蹲，起来时身体向左扭转，抬右膝靠近胸前。重复深蹲，起来时身体向左扭转，抬左膝靠近胸前。
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