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初学者如何才能正确的站桩

更新时间：2023-01-18

1、初学者如何才能正确的站桩

　　1、找一个安静、避风、温度适宜的场所，面向南站立，双脚分开与肩膀同宽。

　　2、如果不能确认，可以找人在边上进行查看，查看双脚之间的距离是否与肩同宽。

　　3、双膝微微弯曲，膝盖弯曲程度不要超过脚尖。

　　4、双手自然伸开抬起放于胸前，距离胸一定距离，掌心向里，双手间隔一定距离。

　　5、牙齿轻扣，双目前视不要闭眼。

　　6、下巴微微向里收，头向上顶，面带微笑，重心放在脚后跟前。

　　7、全身放松，不加任何的意念，臀部肩膀不要用力，自然呼吸即可。

2、初学者怎样跳高

　　助跑：从背越式跳高的助跑路线可以看到，在助跑开始的前段直线跑，应尽可能大的获得水平速度。在助跑后段的弧线跑应为跑跳创造尽可能大的离心加速度，有助于向横杆方向运动。起跳：起跳的目地在于使助跑获得的水平速度，迅速转变为垂直向上运动，以使身体充分向上腾起，并为过杆做好准备。起跳动作可分为起跳腿的着地、缓冲和蹬伸三个阶段及摆动腿与双臂的配合。过杆和落地过杆就是充分利用起跳获得的腾空时间改变身体姿势，缩短身体重心与横杆之间的距离，并利用身体的屈伸、旋转越过横杆。