1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒；
2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊，在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次，如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当；
3、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息；
4、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息；
5、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组，引体向上6个一组，做5组；
6、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
《狄仁杰之神都龙王》。该片故事背景设定在唐高宗末年，讲述了年少的狄仁杰入伙大理寺，如何成为一代神探的传奇故事。与《狄仁杰之通天帝国》相比，《神都龙王》最让人眼前一亮的就是演员班底的年轻化。除了刘嘉玲这个老戏骨主演外，赵又廷，冯绍峰，林更新和杨颖，金范都是年轻的当红明星，虽然年轻，但是在影片中的演技确实不错，足以撑起这部电影的灵魂，同时作为《通天帝国》的前传，演员也需要年轻化，这样演出来的角色才能使得人物更形象化。
杨颖演的大美女银睿姬终于让人见识到了什么叫倾国倾城，惊为天人，一出场就美若天仙，真的是无论从哪个角度看都好看。当然每个人都有自己的审美观。影片中的爱情戏份还有点感人，有种美女和野兽的感觉，杨颖的颜值够娇媚迷人，不愧是倾城名花。
杨颖演的银睿姬这个大美女角色基本上还是中规中矩的，银睿姬的不忘初心，一直坚持守护着元稹，共度难关，最后也成了一对破镜重圆的鸳鸯。整部电影中这次也只有杨颖和刘嘉玲两个重要的女角色，可以说刘嘉玲演的武则天是有着霸气的一面，把女强人的一面很好的表现了出来，而杨颖演的这个花魁大美女则表现出了温柔的一面，各有千秋。
轻步曼舞像燕子伏巢、疾飞高翔像鹊鸟夜惊。美丽的舞姿闲婉柔靡，机敏的迅飞体轻如风。她的妙态绝伦，她的素质玉洁冰清。修仪容操行以显其心志，独自驰思于杳远幽冥。志在高山表现峨峨之势，意在流水舞出荡荡之情。
珠缨旋转星宿摇，花蔓抖擞龙蛇动。舞低杨柳楼心月，歌尽桃花扇底风涂香莫惜莲承步，长愁罗袜凌波去。只见舞回风，都无行处踪。偷穿宫样稳，并立双趺困。纤妙说应难，须从掌上看。
这时，那踏节的盘和鼓已经摆好，舞人从容而舞，形舒意广。她的心遨游在无垠的太空，自由地远思长想。开始的动作，像是俯身，又像是仰望；像是来、又像是往。是那样的雍容不迫，又是那么不已的惆怅，实难用语言来形象。接着舞下去，像是飞翔，又像步行；像是辣立，又像斜倾。不经意的动作也决不失法度，手眼身法都应着鼓声。纤细的罗衣从风飘舞，缭绕的长袖左右交横。络绎不绝的姿态飞舞散开，曲折的身段手脚合并。
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