1、扭转式锻炼
首先坐在地上膝盖弯曲把双脚放平，让双手放在身体的两边。腹部要收紧同时把两腿弯曲举起来，和地面形成一个四十五度的脚，让脚趾尖向前。随后把手臂抬起来高度比头顶高最好，手掌朝内。让右手臂在身体前面扭转，左手臂穿过身体向右边，把双膝打开后并拢两脚再回到刚开始时的姿势，这组动作可重复几次。扭转式的健美操锻炼能让臀部肌肉得到运动，从而打造出迷人翘臀，一定要坚持哦。
2、后侧抬腿运动
将腰骨贴伏在椅子背上，一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合，注意身体不要弹跳并提高腰骨，慢慢进行，可以美化臀型。双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动，弯曲时，中心必须放在前脚掌，记得保持直角，以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。
3、收缩强化臀肌
站在椅子后面，记住要伸直身子，双手放在椅背上。上半继续保持挺直，吐气夹臀，抬起左脚。停留约10秒，吸气还原。换右脚重复。进阶动作：抬起脚之后，可以停留后再轻轻摆动。提醒：上半身保持固定不动，脚不要抬太高，以免腹部向前突出。
4、三角式锻炼
首先坐在地上让左腿弯曲在身体的后面让右腿对着身体。把两手臂举高到头顶下巴抬起来，上半身转向左边让右手肘触碰身子前面的地面。保持好左手臂在头部上方的位置，然后恢复原来的姿势再换另一边重复这些动作。这组三角式健美操锻炼法能增加臀部上方的运动，长期锻炼能达到提臀的效果哦。
5、手臂腿部配合
四肢趴在地上让前脚掌着地，随后坐在脚后跟上让胸部停留到大腿上，把手臂高举过头顶，前手臂保持在两个手臂之间。举起头部，但脚后跟依然要保持在臀部附近哦。把右腿向后伸直让左腿保持曲直，用手臂的力量来支撑身体。这组动作可以重复练习，一次重复练习二十组左右，坚持一个月，相信你的臀部会明显变翘了呢~
5、彩虹式
让四肢趴在地上脚趾着地蜷缩着身体，把膝盖举起来用手和脚趾平衡着身体。往身后抬起弯曲的右膝盖把右腿伸直，随后抬起臀部让头部位于两个手臂的之间。这组动作重复练习二十几组，最好保持左腿离开地面哦。
1、打开手机，在手机主菜单中浏览并选择该软件，点击进入；
2、在新窗口界面中，选择蚂蚁花呗图标，点击进入；
3、在新窗口界面中，选择右上角设置选项，点击进入；
4、在新窗口界面中，选择关闭花呗按钮，点击关闭该功能即可。
首先打开ps，打开后导入要编辑的图片，接着选择复制一个图层，复制好后点击通道，在通道里点击绿色通道，接着选择复制图层。
复制好后在绿色副本上点击页面上方的滤镜选项，接着选择其他，然后在弹出的选项里点击高反差保留，并将数值设置为10点击确定。
完成后点击页面上方的图像选项，在弹出的选项里点击计算，然后将混合模式设置为叠加，并且不透明度为100%，完成操作后再重复执行两次相同操作。
然后在Alpha3通道上创建选区，创建选区后并选择反选，点击RNG通道后接着点击图层选项，回到图层面板后点击创建新的填充或调整图层按钮，最后选择曲线，调节曲线的数值就可以了，对于这一点还是需要了解的。
资料拓展：AdobePhotoshop，简称“PS”，是由AdobeSystems开发和发行的图像处理软件。使用其众多的编修与绘图工具，可以有效地进行图片编辑工作。ps有很多功能，在图像、图形、文字、视频、出版等各方面都有涉及。
1、打开一个Excel表格。
2、输入一列数字。
3、在另一个单元格中输入要乘的数字。
4、在计算结果单元输入等于号。
5、输入公式，选择A1*B$1。
6、回车得到计算结果。
7、拖拽这个单元格的结果，得到这一列的计算结果。
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