最简单的一种不需要其它的东西的就是扩胸运动。平常没事的时候就可以做一下子。让身体站立，然后双手握成拳，把手臂弯曲起来，用力的把自己的手肘向后扩展，扩展的时候手臂要于肩齐平。每天坚持就可以达到效果。
扩胸运动指的是以胸部内侧的肌肉为中心展开的训练。这套动作充分利用生理优势摆脱重力对胸部的影响，改善你的仪态。
扩胸运动认知最早流传在广播体操，现已经发展到第三套，是在校学生和社会广为流行的一种运动方法。
1、认知目标:了解广播操在中学生中开展的意义，认识到广播操的健身、健心作用。
2、技能目标:通过学习与练习，基本掌握扩胸运动，提高学生的协调性，发展学生的柔韧素质和灵敏素质
3、情感目标:通过教学，培养学生的组织纪律性和集体主义观念。促进身体全面均衡的发展，有效地增强学生地体质，养成良好的身体姿势，健美体型。提高学生的思想素养，培养学生良好的道德情操和勇敢、果断、顽强的心理品质
1、定期给皮肤去角质：皮肤每天都在进行新陈代谢，代谢出来的角质会不断积聚，慢慢地就会使皮肤变得粗糙，毛孔变得粗大，肌肤无法吸收水分导致皮肤就会变得暗沉，毛孔就会变得粗大。所以定期去除角质可以改善毛孔粗大的问题。
2、选择合适的洁面奶：每天都要给自己的脸部进行清洁，所以要选择适合自己皮肤的洗面奶，洗脸前将洗面奶在手上充分揉搓，直至出泡沫，然后在脸部由内往外打圈清洗，最后用温水清洗掉泡沫。再使用冷水清洗一遍，这时皮肤上的毛孔就会被清洗得很干净了，因为冷水具有收缩毛孔的作用。
3、尽量少化妆：最好不要天天化妆，除非有重大的场合，都知道很多化妆品都含有油脂，一般都会导致毛孔阻塞问题，使皮肤没办法正常呼吸，毛孔变得粗大。所以，一定要化妆的时候，可以在上妆前涂抹上一层隔离霜打底。
4、补水：如果想要改善毛孔粗大，补水是一个重要的环节。可以通过大量的保湿补水来自动恢复脸部水油正常的比例，让肌肤回归健康的纹理。皮肤只有拥有足够多的水分，肌肤纹理就会变得细致，自然就能有效缩小毛孔了。
1、菜单栏：执行“文件”-“打开”命令，载入图片。
2、在“工具面板”上点选“剪裁工具”选项。
3、将图片的多余边角建材掉，调整好后按上方的对号按钮。
4、使用快捷键Ctrl+J对“背景”图层进行复制，得到“图层1”图层并将其混合模式更改为“叠加”。
5、再次使用快捷键Ctrl+J对“图层1”图层进行复制（2次）。
6、菜单栏：执行“滤镜”-“模糊”-“高斯模糊”命令。
7、菜单栏：执行“图像”-“调整”-“曲线”命令，就可以打印了。
步骤：
1、登入陌陌。
2、在陌陌里进入“设置”选项。
3、接着在“设置”里选择帐号绑定。
4、在帐号绑定时，选择手机通讯录。
5、此时在这里点击右上角关闭手机通讯录。
6、完成关闭，就不能够通过手机通讯录得知联系人是否使用陌陌。
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