1、飞鸟。飞鸟塑型是仰卧双手持哑铃于胸前上方，双臂伸直向两边的展开到最大的角度，使得胸部展开，然后回到胸部上方，每组十个，每次五组最好的是隔一天一次，因为肌肉需要恢复和生长的时间。同时要保证营养。
2、我们常做的俯卧撑。做俯卧撑的可以增加胸肌的厚度，俯卧两手与肩同宽，两掌撑地，全身保持正直，每组十个每次五到八组。
3、卧推。卧推可以增加胸肌的厚度，仰卧，双手能与肩同宽双手握哑铃于胸前，上举至头顶，然后放回，每组十个每次五到八组即可。第三，
第一、 敷美白面膜。现在许多美妆品牌都生产有美白面膜。敷完美白面膜后，肌肤会出现白皙水嫩的状态。坚持用美白面膜就可以提亮肤色哦！
第二、 涂抹化妆品。BB霜、粉底液等美妆用品都有着提亮肤色的作用，如果你不会化妆，买一瓶素颜霜也可以很好的起到白皙的作用哦！
第三、 做好防晒工作。夏天到了，紫外线会增强。这个时候出门就要记得带上伞，并涂抹防晒霜，防止晒伤皮肤。
第四、 戒掉恶习。抽烟和熬夜都会使皮肤质量变差，因此，戒掉你的这些坏习惯，保持良好的生活作息。
1、首先将150毫升陈醋加入1公斤清水中，将二者混合一起。用混合好的水洗头发，洗好之后记得用清水冲洗干净头发和头皮。每周洗3次，至少坚持2-3个月。
2、这个方法可以让一片片的头屑慢慢消失，同时还能滋养头皮的皮肤，防止发尾分叉。
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