当前位置： 微经验 > 经验 > 其他 > 减肚子最有效运动方法
1、悬吊抬腿运动，利用公园的单杠或者家用的门框单杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动很好地强化腹肌线条。
2、弹力带深蹲，肌肉燃烧脂肪，更多的肌肉燃烧更多的脂肪，深蹲对增长肌肉效率很高，是一个非常有效的方式燃烧更多的脂肪，肌肉越多，锻炼和休息时消耗的热量也就越多。如果你想变瘦的话，坚持这种复合运动，蹲就对了。
3、而弹力带，强迫臀大肌做好份内工作。臀大肌有髋外旋及帮助大腿外展的工作，当你膝盖套住弹力带时，而你必须抵抗这个力道而不让膝盖往内倾时，这时候会强迫收缩臀大肌。
4、哑铃仰卧起平躺于瑜伽垫，双手交叉置于胸前，双腿屈腿踩在瑜伽垫上，双手握住哑铃往上做卷腹运动，不需完全坐起，感觉到腹肌颤抖即可，顶峰收缩保持十秒后恢复。
5、训练备注：训练时，专注很重要。使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。
6、侧腹肌锻炼，双腿重叠，核心收紧，支撑腿固定住，侧核心髋关节发力，吸气上抬，呼气下放，伸展同侧同时伸展，同时收回，腹外斜肌发力，手臂90度支撑。
7、训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作做15个，做3-5组，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。
1、首先，要减肚子，就应该只要肚子大的原因。其实造成肚子大的元凶就是人体内多余的脂肪和毒素了，而要想减掉这多余的脂肪和毒素，最重要的就是要促进人体的新陈代谢，加快脂肪的消化；并提高人体的肠胃功能，使肠道的排毒能顺畅进行，排出多余的毒素。
2、第二点，多吃些有益于消化但脂肪含量少的食物。例如大部分的蔬菜、水果或者蜂蜜。吃这些东西，不仅仅能减肚子，还对人体的其他方面有些很大的益处，例如吃蜂蜜就有利于保持一个干净清爽的皮肤。
3、第三点，同时还可以多吃流食，例如粥、汤水、豆浆、果汁等等食物。减肚子的时候，就怕的就是吃高热量的食物了，一旦吃的热量过剩，辛辛苦苦减的肚子很快就会反弹回来，得不偿失。这时候吃这些热量低的流食就再好不过了，不仅热量低，还有助于消化，同时防止了食物在肚子里停留过久的时间，引起肚子的不适。
1、首先，减肥不是不吃饭，而是要按时吃饭，只不过晚上要少吃点，尽可能清单些，不要吃辛辣的；
2、其次，饭后半个小时内不要做剧烈运动，半个小时后，尤其是晚饭后，找个平整的墙壁，身体背贴墙壁，让臀背部腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，站立个几分钟，感到腿酸酸的为止；
3、接着，平常走路和站立时，用力缩腹，让小腹的肉变得紧实，吸气时，肚皮胀起，呼气时，肚皮缩紧；
4、然后，每天坚持做一组到2组弯腰动作，一组15个回合，直直的弯腰，腿不要打弯，然后站直为一个回合，坚持下去不仅能瘦肚子还可以翘臀；
5、再次，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量；
6、最后，洗澡的时候把粗盐加点热水弄成糊状，再涂在腹部进行按摩，按摩的时候不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙；
1、清晨空腹喝两杯水。便秘容易引起小肚子赘肉堆积，造成便秘的主要要原因之一是体内水分不足，当体内水分出现不足时，食物残渣就会留在肠道中，肠道中的水分会不断被吸收，影响肠道蠕动的速度，因此我们要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水，可以帮助我们排便，清洗肠胃中残留的食物。另外平时也要食用一些有助于排便的水果蔬菜，例如香蕉，豆类等。
2、晚餐要早点吃。晚餐吃得过多很容易造成肥胖，晚上的饮食要以清淡为主，不可吃过多油腻的食物，睡前4个小时吃晚餐不容易发胖，有小肚腩的女孩安排晚餐时可以早一点，吃完晚饭后，肠胃有充分的时间消化，这样不会造成脂肪堆积，拥有一个平坦的小腹也不会成为难题。
3、饭前吃一个番茄。番茄富含丰富的食物纤维，可以吸附肠道内多余的脂肪，将油脂和毒素排出体外。饭前吃一个番茄，可以阻止脂肪被肠道吸收，起到瘦小腹的效果。
4、饭后散步半个小时。吃完饭不要马上睡觉，也不要做剧烈运动，可以去户外走走，散步半个小时，促进肠胃蠕动。
5、经常运动小腹。小腹肌肉需要时常运动，在平时的生活中是有很多机会的，比如可以经常练练瑜伽，跳跳肚皮舞，长此以往，就让腹部的肌肉变得更加紧绷有弹性
身体向前弯屈并立起：将两条腿分开并保持直立，与肩膀保持一样的宽度，身体的上半部分前倾，并向下体前屈，接着立起。在这里注意膝盖要保持挺直，两只手要尽可能地去触摸地面一下，重复做50次。(当然你也可以根据自己的身体状况，渐序进展地进行这一动作)。这个动作不仅可以减去小肚子的赘肉，而且对于形体美的塑造也是相当地有好处，值得一试哦。
依次高抬腿：将两条腿伸直站立(当然你也可以双手扶住墙壁、写字台、窗台上或者在床上、地毯上等自感舒服的地方进行)尽量保持上体不动，而且膝盖也要尽可能滴上抬并贴胸，两只手可以抱一下腿，连续各做50次就大功告成。运动方法非常简单，最重要的是在很多不同的场合都可以进行，想瘦就瘦，一试也无妨呀。
仰卧起坐：运动减肚子上的赘肉，将腹部的肌肉变得精致有力。在进行这一动作时，先以仰卧的姿势躺在床上或者地垫上，将两条腿伸直，两只手交织在一块并放在后脑勺的位置，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时额头碰触到膝盖，重复多次即可。
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