第一个方法：当小腿肌肉拉伤时适当处理缓解疼痛。在肌肉拉伤中，最常用的预热处理是冷敷。用袋子，装上冰水（可以在水中放入少量冰块）将袋子放在肌肉拉伤处。可适当缓解拉伤疼痛。
第二个方法：对于轻度拉伤来说，只要适当休息。不进行比较要用力的运动，疼痛就可以自行缓解了。但是疼痛消除却需要几天甚至一周时间。在休息一晚之后，可以辅助进行拉伤部位的按摩。适当揉搓肌肉，会辅助恢复的作用。
第三个方法：对于重度肌肉拉伤疼痛难忍的，则需要周围人适当采取冷敷处理，将其背至医务室或医院进行处理。其间应当减少伤者用力的情况，以缓解其疼痛。重度拉伤要进行一定的治疗，最好不要强忍疼痛，不仅因为疼痛期会很长，也防止对身体造成伤害。
1、如果小腿充满肌肉，通常不容易减肥，因为肌肉不容易代谢，一般人体只有在非常饥饿的状态下才会消耗肌肉。通过穴位埋线等中医方法，刮痧能起到疏通经络、健脾利湿的作用，是整体的调整。
2、穴位埋线主要刺激小腿的风龙、足三里、调口、成山等局部穴位。这些穴位还可以刮痧、穿刺、放血，改善局部循环，疏通经络，排出体内水分和痰，从而缓解小腿肌肉的状况。
1、小腿拿捏法用双手由足跟拿捏到尾中穴处，由下到上共捏10次。
2、小腿滚揉法用拳头在小腿处由下往上不停的滚揉，要滚19次。
3、小腿双手扼法双手握住脚腕，向上做紧衣松的扼手法，一直到膝盖，共做4次。
4、大腿切捏法用双手或是单手的手指，从膝盖的外侧向上切掐，一直到大腿跟部共做10次；接着在大腿内侧从大腿跟部向下切掐，一直到膝部内侧，共做10次。
5、大腿拿捏法将双手形成钳状，由大腿拿捏到膝部，再由膝部拿捏到大腿跟部，共做10次。
6、大腿滚揉法从大腿跟外侧滚揉到膝部，再由膝部内侧滚揉到大腿跟部，共做10次。以上就是腿部肌肉按摩方法，在平时没事的时候大家可以对自己的腿部肌肉进行按摩，有利于你血液的循环。
1、跑步运动：跑步是一种有效锻炼腿部力量的运动，加强跑步运动可以帮助形成腿部肌肉，对塑造腿型，效果非常好。所以要想练小腿肌肉，我们可以多进行跑步锻炼，早晚各抽出半个小时的时间出来跑步，坚持这个好习惯，不仅可以达到练小腿肌肉的目的，还能增强身体素质，对健康非常有意义。
2、骑自行车锻炼：经常骑自行车的朋友，小腿多多少少都会形成一些肌肉，因为在骑自行车的过程中，小腿肌、胯下肌、股后肌等肌群都能得到加强，尤其是小腿，小腿在瞪自行车的过程中，需要不断地进行伸缩用力，从而得到了很好的锻炼。通过骑自行锻炼，即可帮助练小腿肌肉。
3、弓步运动：弓步运动对小腿肌肉的锻炼同样有着很大的帮助，要想利用弓步运动达到良好的锻炼效果，前提是动作的要领要足够正确。在做弓步运动时，膝关节弯曲，保持大腿水平膝盖与脚尖垂直，膝盖千万不可超过脚趾，以免造成膝盖损伤。
4、高抬腿练习：对于高抬腿这种运动来说，要求是比较高的。在做这种运动时，需要做到保证大腿和小腿呈90度的角，还要保证大腿和腹部呈90度的角，以此才能达到真正的锻炼目的。对于很多朋友来说，在刚开始做这种运动时，是比较有难度的。但是练习时间久了之后，就可以取得很好的锻炼效果，不仅可以练小腿肌肉，还能帮助消除腹部的赘肉。
1、小腿肌肉主要是小腿三头肌。
2、患者可以通过无器械锻炼或者通过器械进行锻炼。所谓的无器械锻炼主要是指通过掂脚尖，蛙跳，立定跳远等，不需要器械的方法进行锻炼，患者通过坚持这些锻炼，都可以增加小腿肌肉的维度，使小腿肌肉更加强壮。
3、所谓有器械的锻炼，主要是利用器械进行小腿肌肉锻炼，例如通过器械进行抗阻力的功能锻炼。锻炼小腿肌肉一般要遵循坚持，规律，循序渐进的原则，不能三天打鱼两天晒网，半途而废，也不能一次重量加的过大，从而引起肌肉的损伤。
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