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无器械力量训练有平板支撑，深蹲，仰卧起坐平板等。平板支撑可以锻炼手臂、腰腹部、肩部以及胸部的肌肉，还能改善形体。深蹲也是无器械的力量训练，可以锻炼炼臀部、腿部以及肱四头肌部位的肌肉。仰卧起坐能锻炼手臂以及腰腹部的肌肉，增加肌肉的力量。
1、跳绳；持续并快速的跳绳，能快速的提高小腿的爆发力；当开始跳时，将脚后跟踮起，只需前脚掌着地，同时膝盖绷直，以较快且均匀的速度进行跳绳，跳起时脚离地面不要太高；当跳到感觉小腿肌肉绷得很紧时，注意调整呼吸的节奏，并减速跳绳速度，慢慢停止。
2、做上下蹲；将小沙袋平衡的背在肩膀上，然后将脚后跟踮起，前脚掌着地，在原地做山下蹲，不需移动；当下蹲时，速度要慢且要蹲到底，当恢复站立时，起身速度要加快，这样可以提高爆发力。
观察法和在分析跳高力量训练理论的基础上，对如何提高跳高运动员的力量训练方法进行研究。背越式跳高技术是将速度、力量、技术与个人特点完美结合，创造尽可能大的腾起初速度和合理的腾起角度，使身体各部分发挥出最大的爆发力量，使身体各环节获得更大的垂直加速度，从而创造更好的成绩的合理技术。全面的专项力量素质是运动员取得良好的速度素质的基础。专项力量训练是发展运动员全面专项力量素质的有效方法与手段，合理地进行专项力量训练可以提高速度，达到快速助跑、起跳、过杆的技术要求,从而提高跳高成绩。
1、睡觉前在大人陪孩子床上以游戏的方式做仰卧起坐，根据幼儿年龄安排强度，刚开始时强度不要太大，比如5岁，10个可以分多次完成。然后大人拿起孩子的脚，让孩子爬行，这样主要锻炼孩子胳膊的力量，同时也可以促进孩子长高。
2、起床后鼓励孩子在5分钟热身运动后做俯卧撑10个，可以分次完成。然后蹲马步并同时水平打拳，每次打拳20次可以暂停休息一次，每天3次，这样主要是锻炼腿部力量，让孩子站立式有玉树临风的感觉。
3、大人与孩子在没有事情时进行掰手腕的比赛，即好玩有锻炼手的力量还能增加与孩子的感情。
4、周末大人可以陪陪小孩跳绳练习,跳绳练习是一种简单易操作的练习方法，随时随地都可以进行，练习时变换方式的单双脚交替跳，对儿童腿部肌肉力量增长会起到良好的促进作用。
5、假日可以带孩子去爬上，爬行是孩子一次全身的协调运动，可以锻炼胸肌、背肌、腹肌以及四肢肌肉的力量。
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