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人的基本身体素质包括人体运动中表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等机能能力。人的身体素质是人体运动的一种能力。能力的大小决定于肌肉的解剖生理特点，肌肉工作的供能情况、内脏器官的机能及神经系统的调节。运动素质与人体完成各项活动、适应外界环境有着密切关系，也是掌握运动技术、提高运动成绩的基础。
大学生提高自身身体素质的方法：
1、首先大学生应该保持良好心态和积极乐观的精神学会合理锻炼，循序渐进不能急于求成让身体超负荷要持之以恒，坚持长期训练；
2、除定期进行锻炼外，大学生应该具有固定锻炼时间，形成习惯饮食要，而且营养搭配，多补充维生素和矿物质；
3、能够根据自己的身体状况，选择适当的锻炼方法，锻炼时间以及锻炼强度。
1、有氧运动：跑步、跳绳、游泳；
2、无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可
以练大腿肌肉；提踵，可以练小腿肌肉；
3、平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等；
4、无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，做无氧运动要尽可能的破坏肌肉组织，用充足的时间和养份去修复
破损的肌肉组织，即肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
身体素质有力量、速度、耐力、灵敏、柔韧。身体素质经常潜在地表现在人们的生活、学习和劳动中，自然也表现在体育锻炼方面。一个人身体素质的好坏与遗传有关，但与后天的营养和体育锻炼的关系更为密切。
在素质教育背景下，根据时代的发展和实践的要求，身体素质应当界定为人体在先天因素和后天因素共同作用下所形成的生理状况和综合的相对稳定的品质或能力。
1、墙壁俯卧撑：真的很适合小白，顾名思义就是对着墙做俯卧撑。因为大部分人在地上做俯卧撑不会超过五个，所以应该从墙壁俯卧撑开始。离墙半米而立，然后身体前倾，双手按在墙上做俯卧撑。等达到一定效果之后可以换单臂来练习。
2、引体向上：如果说俯卧撑是利用你的一部分体重来锻炼的话，引体向上就是利用你的全部体重来锻炼臂力。在家的话可以利用门框，出门的话公园一般都有单杠。这个对你的肌肉增长帮助很大。
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