无氧运动和有氧运动有哪些项目

更新时间：2023-07-10

1、无氧运动和有氧运动有哪些项目

　　生活中比较常见的有氧运动有瑜伽、步行、游泳、太极、健身操等。无氧运动有举重、短程速跑、摔跤、跳远、跳高等。两者的区别在于前者持续时间较长，后者持续时间普遍较短。

　　能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%-90%为宜。

　　1、坚持骑自行车上班。许多人感叹没有时间锻炼，骑自行车上班就是很好的方式，一举多得。

　　2、给自己设定每日目标。比如给自己规定每天跑步20分钟，做5分钟俯卧撑等。

　　3、寻找一起运动的伙伴。可以和家人或朋友，一起结伴运动，也更可能把运动坚持下去。

　　4、可使用一些计步软件。每日记录自己的运动量，既是一种乐趣，也能促进自己锻炼的信心。

　　5、可以尝试“探险”运动。比如说周末时参加徒步远行、游泳、山地自行车运动，这些从未经历过的“探险”有助于增强运动的趣味性。

　　6、运动要多一些变化。运动形式和运动量都应多样化，可以是改变运动的服饰，或者运动的形式要多样一些。

　　7、有条件的可以求助私人教练。个性化指导对于保持运动的持久性很关键。私人教练会根据你的身体素质等指标，研究出能使效能最大化的锻炼计划。

　　理想的人是品德、健康、才能三位一体的人。

　　生命在于运动。

　　生活就是运动，人的生活就是运动。

　　运动太多和太少，同样的损伤体力；饮食过多与过少，同样的损伤健康；唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康。

　　不会管理自己身体的人，就无资格管理他人；经营不好自己健康的人，又如何经营好他的事业。

　　生活多美好啊，体育锻炼乐趣无穷。

　　健全的精神寓于健全的身体。

　　科学的基础是健康的身体。

　　运动是一切生命的源泉。

　　一个埋头脑力劳动的人，如果不经常活动四肢，那是一件极其痛苦的事情。

　　人的健全，不但靠饮食，尤靠运动。