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如何减腹部脂肪

更新时间：2023-03-15

1、如何减腹部脂肪

　　1、仰卧起坐，呼啦圈，男生睡觉前可以做做仰卧卷腹，动作幅度不要太大。

　　2、平时不要久坐久站，配合合理的饮食，低脂高纤，低糖饮食。

　　3、因肠道菌群失调引起肥胖的人，平时多吃绿色蔬菜，喝一些发酵型的酸奶。

2、如何减臀部减臀部的方法

　　1、动作一：先从简单的开始。请平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线），回落。重复此动作3组20次。

　　2、动作二：侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后抬起放下，每侧重复2组20次。

　　3、动作三：请侧卧在地板上，你的膝盖与上体成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的两只脚始终保持接触。重复此动作2组30次。

　　4、动作四：平躺在地板上，你的双腿与上体成90度角，抬起上面的双腿往上提，注意你的两只脚尽量往上提。重复此动作30次。

3、如何减下腹部

　　减下腹部的方法：

　　1、按摩腹部，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。

　　2、每天坚持做腹部减肥运动，对腰腹部肌肉进行锻炼。

　　3、坚持每次腹部减肥运动后，再进行30分钟以上的跑步、快走。

　　4、控制每天食物的量、食物的种类，减少高热量的食物摄入。

　　5、多喝水，少喝碳酸饮料，起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减下腹部赘肉。

　　6、远离酒类，酒会提高身体的皮质醇水平，皮质醇会使腹部存储更多的脂肪。

　　7、注意饮食减肥，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

4、下巴的肥肉如何减

　　多吃富胶原蛋白和维生素的食物。含有丰富的胶原蛋的食物可以让皮肤柔软更有弹性，也能抑制法令纹的生长，含有维生素的食物，可以使皮肤抗氧化，防止皮肤衰老。释放压力。要学会给自己释放压力，不然下巴肌肉永远都会处于紧张状态。当感觉到压力时，不妨做几次深呼吸，或者到户外晒晒太阳、吹吹风，暂时抛开烦恼。轻轻拍打自己的下巴。每天早上起床时或晚上睡觉前用手掌拍打下巴肉多的地方，力度自己掌握，不要下手太狠．拍打5分钟以上，直到下巴感觉到热热的并有点发红时就可以。做瘦脸操。晚上睡觉前，花几分钟做做瘦脸操，具体为：先稍稍咬紧牙根，这时候咬肌就会出现在两边侧脸的下方处，用双手握拳，用关节处用力按压咬肌，这个动作能锻炼耳根到下颚处的轮廓，可以收紧下颚，使下巴瘦下来。

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