当前位置： 微经验 > 经验 > 其他 > 如何在短时间内提高八百米成绩
1、负重高抬腿和高抬腿：找个杠铃或者沙袋，快速的高抬腿，增加大腿综合能力；高抬腿30秒一组 3组 ，每组结束都要以最快速度跑200至400米；
2、后蹬跑：找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45至60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走；
3、变速跑：直道全速，弯道慢跑或者走， 600至800米为一组 三组；
4、负重跑：绑沙袋或者穿沙袋背心，慢跑2000米；
5、大腿正、侧、后三面韧带拉伸；
6、快速跑和耐久跑混合
在导航中用蓝牙听歌的步骤如下:
1、打开播放设备的蓝牙。如车载蓝牙，将可见选项选择勾上；
2、打开播放歌曲设备的蓝牙。如手机蓝牙，搜索到车载蓝牙的名字。第一次通常需要匹配，把匹配密码输入进去后会看到手机状态栏的蓝牙已经处于连接的状态，车载的蓝牙灯也会亮；
3、在车载上打开蓝牙音乐的选项。一般有单独的按钮，若没有则在主菜单里面找；
4、手机打开对应的播放器，点击播放即可。
注意：如果在开车，需要将车辆安全停放后，再选择连接蓝牙。
1、按住 alt 点击蒙版将蒙版调取到屏幕操作，使用选区工具，可以任意画选区，然后填充为白色；
2、ctrl +alt+ G ，创建剪贴蒙版，作用是将该图层或该调整图层效果，只对下方图层起作用。
另一个便捷的方法是：按住alt 用鼠标点击两个图层中间。
在电脑上清除QQ数据的方法：
1、打开PC端QQ客户端，找到“设置”，并打开；
2、找到“文件管理”，有两种途径清楚QQ缓存数据；
3、清除“已接收文件”步骤，选择“打开文件夹”，选择MobileFile，选择性的删除“图片、文件”；
4、”定期进行文件清理可以有效节省硬盘”，点击选择“前去清理”，选择“立即清理”，即可解决在电脑上清除QQ数据的问题。
1、打开交管12123手机APP。
2、输入账号密码登录。
3、进入主页后，点击左上角的“机动车”功能。
4、进入该功能后，会显示机动车的使用状态，并且左边会显示年检的到期时间。
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