1、瘦肚子
平板支撑主要就是针对腹部等核心肌群的锻炼动作，能刺激腹部肌肉，起到紧实腹部肌肉，燃烧脂肪的效果，可以帮助瘦肚子。
做平板支撑可以让手臂肌肉变得结实有力，特别是对于本身手臂肌肉较松弛的人群来说，可以坚持做平板支撑让手臂肌肉紧实。
2、瘦腿
平板支撑的时候腿部需要保持紧绷状态，可以起到锻炼腿部的作用，如果再加上踢腿和提腿的动作效果会进一步加强，能够消耗腿部多余的脂肪，从而达到平板支撑也能瘦腿的目的。
3、做平板支撑减肥2-3个月即可见效。因为平板支撑消耗的热量有限，因此想要看到减肥效果需要长期的坚持，一般来说至少的坚持2-3个月，还是在其他的如饮食、睡眠等各个方面都配合的情况下。
1、以标准的姿势做平板支撑1小时大概消耗211大卡热量，算下来一分钟的消耗的能量应该是3.5大卡。
2、平板支撑的主要效果是锻炼核心肌群，包括塑造腰腹部、大腿、小腿、臀部的线条，更重要的是，还可锻炼背部、肩部肌肉群，帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。
平板支撑标准姿势为：
1、肘关节和肩关节与身体保持直角，在地板上进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑体重;
2、手臂成弯曲状，并置放在肩膀下，保持身体挺直，并尽可能最长时间保持在此位置;
3、肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽;
4、手部合十，在坚持75秒的时候适当抬高一下臀部，颈部保持前倾;
5、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
1、如果是因为强度过大而导致的身体发抖的话，这个时候的我们就应该先休息一会。毕竟，一下子大量运动，很容易让我们的身体负担不了，最终因为到达了极限状态而出现发抖的现象是很正常的。此时，应该要注意休息。
2、如果是因为你在运动的过程中，出了大量的汗，也带走了不少的钙和镁等矿物质元素，这样自然也有可能会导致做平板支撑的时候出现发抖的现象。此时，我们应该尽量在运动后合理的补充一下这些矿物质元素。
3、如果是平日里你一点都不爱运动，而现在突然大量运动，导致肌肉的力度不够的话，也是有可能会引发全身发抖的情况。这个时候我们就要想到欲速则不达，应该先慢慢的让肌肉的力量获得了锻炼，再坚持做久一点的平板支撑。
4、如果你在做平板支撑之前，没有做热身运动的话，也有可能会因此而导致做平板支撑的时候，肌肉过度紧张导致全身发抖。这个时候的我们就要懂得，下一次在做平板支撑的时候，就要提前热身5-10分钟这样。
5、如果你在做平板支撑时，发现难度太大了，你自身没办法接受得来的话，这个时候就不要强制自己运动太久，不然也会全身发抖的。我们要学会循序渐进，让自己的锻炼得到有序的开展。
6、如若我们想很好的解决做平板支撑出现发抖的情况的话，我们还可以在停下来之后，考虑对发抖的部位的肌肉进行周到的按摩，这样能够帮助我们的肌肉放松，从而避免发抖的情况变得严重起来。
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