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平板支撑做一月是会瘦的，不过效果并不是很明显。若要达到的好的效果，需要配合其他运动来完成。
平板支撑是一种等长核心强度运动，能让身体维持在一个费力的姿势，可以训练腹部、背部及肩膀，被公认为训练核心肌群的有效方法。
训练方法：
1、每天坚持手臂训练：想要平板支撑时间长，关键的是基础能力的打造，每天多做些平板支撑、有氧运动以及相应的锻炼，例如俯卧撑，仰卧起坐等，让手臂更强壮，更有耐力；
2、做时双手手指交叉：做平板支撑时双手手指交叉，这个手部动作的稳定性更高，也让整个动作的难度降低，可以坚持地更久；
3、训练时注意进阶练习：平板支撑的训练要注意循序渐进，不可一蹴而就。可以从1至2分钟开始，随着训练的增加，逐渐延长时间；
4、做的时候转移注意力：平板支撑这项运动对精神上的挑战和对身体上的挑战同样大，维持一个动作不动、度过那么长时间在心理上有难度，所以做平板支撑时不要想时间，利用其他方式转移注意力。
肩部的肌肉其实可以依靠平板支撑来锻炼，因为平板支撑需要我们的手臂将上半身给支撑住，因此我们的肩部也会得到很好的锻炼。所以女生如果想要练出一字肩，也可以依靠平板支撑这样的运动，但是平板支撑只是起到了一个辅助的效果，如果想要让自己的一字肩看起来更加的美观，或者是想要自己的肩部肌肉看起线条更加的好看，需借助一些其他的运动。
2-4分钟。平板支撑是一种等长核心强度运动，能让身体维持在一个费力的姿势，可以训练腹部、背部及肩膀，被公认为训练核心肌群的有效方法。
在进行平板支撑锻炼时，人体应呈俯卧姿势并维持相当一段时间。平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域。
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