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中考跑步，男生1000米，女生800米，若想跑满分，需每天坚持跑步，锻炼自己的体能，建议考前一个月，每2天或3天计时跑一次。
跑步技巧如下：
1、跑前做好充分的准备活动，一方面可以防止运动损伤，另一方面可以充分发挥出最高水平；
2、合理分配体力，避免最后冲刺时体力不支，即尽量保持全程匀速跑，距重点一百米左右，开始全力冲刺；
3、有节奏地深呼吸，即每跑两步或三步一吸气，每跑两步或三步一呼气。
1、对于普通人的竞技型的1000m可分为四个阶段200m+400m+200m+200m 具体来说为四个阶段。
2、适应阶段：在这段距离里面要找到自己的节奏 调整好呼吸 跟好自己的队伍。
3、稳定阶段：很多男生都已经调整好了自己的步伐和呼吸，并且这段时间的速度一般都比较稳定，要让自己速度保持稳定 不至于落后别人。
4、衰退阶段：经过了前面600M的运动，很多男生体力会开始衰减，逐渐会感觉体力不支，速度逐渐慢了下来，这个时候应该做的是加大呼吸 采用长呼长吸的呼吸模式 增大自己的脑部供氧量，让自己保持头脑清醒。
5、最后200M 体力几乎消耗殆尽 完全靠意志力支持下去 但是如果你在衰退阶段体力没消耗太快的话 在这个阶段，可以凭着意志力，咬紧牙关，闭上眼睛，冲刺。
1、半小时前喝浓咖啡 或者红牛等 。中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，特别是不要慌，冲几十米就要匀速下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。
2、保持呼吸的节奏。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后150米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
3、采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
4、还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
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