1、在剧烈运动之前，需要热身。热身需要活动开手腕，脚腕，腰部，还有颈部等。尽量热身到开始发热。不然容易抽筋和韧带拉伤。
2、如果是短跑，那么就要锻炼自己的反应能力。出发的快慢对最后的输赢有很大影响，当然也不能抢跑。如果是运动会，可以在开跑前，听一听前面几场比赛的裁判的枪声是怎么样的，隔大概多久。学会穿钉鞋，在训练的时候有条件的情况下，尽量穿钉鞋，抓地力强对冲刺有帮助。另外，有条件的话最好学会使用起跑器，这对出发有帮助。短跑是眨眼的事情，这些细节对总体影响很大。
3、中长跑除了平时训练外，要把握自己的节奏。有的人习惯前半程冲刺，后面慢一点。也有的人习惯前面慢一点，后面快一点。也有人习惯匀速跑。这些都因人而异，需要在训练中发现自己习惯的方式。在比赛时千万不要被人带乱节奏，这对心里和身理的压力都特别大。还有把握呼吸的节奏，平常注意锻炼肺活量。
1、落地缓冲：如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
2、摆臂：摆臂是在跑步过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动。
3、抬头挺胸：跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。
4、呼吸：跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。
5、头与肩：头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。
6、臂和手：手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。
7、双脚：双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。
1、尽量跟着你的对手跑。跟着别人跑会给你一个固定的目标，这样无形中会给你减轻些压力。
2、合理的分配自己的体力。就400米的赛道来说，1500米就是4圈不到的路程，合理的分配好自己的体力是十分重要的。所以尽量采取跟随跑。
3、熬过疲劳期。400米以上的跑步都有一个疲劳期，所以你要努力的克服自己的疲劳期。要记住。你累的同时，你的对手也是很疲惫的，只要你咬牙坚持了，你就会笑到最后。
4、后300米逐渐加速。希望你在最后的300米可以逐渐的提高自己的速度，到最后200米的时候尽自己的全力去冲刺。
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