1、燕麦牛奶，燕麦牛奶可以说是很多减肥妹子们的首选，简单且快速的代餐食物，可以直接到网上购买一些水果燕麦然后与脱脂牛奶一起，非常营养且健康。
2、蔬菜沙拉，这些在家都能够做，购买一些生菜或者其他蔬菜，搭配沙拉酱，调制出自己喜欢吃的口味，也适合减肥的妹子来吃。
3、黄瓜寿司，黄瓜寿司也是减肥妹子的最爱，不仅脱油脱脂，而且吃起来也非常的可口，搭配一勺豆瓣酱，都是天然的美味。
4、凉拌杏鲍菇，杏鲍菇用蒸锅蒸熟后，撕成条状，然后配上生抽、蒜末、红椒、鸡精、香油等调料，都是一到非常美味可口的下饭菜，而且不会胖。
5、鸡蛋三明治，鸡蛋与全麦面包搭配的三明治，可以直接代替主食，而且特别有饱腹感，让你轻松摆脱饥饿感，而且也很好吃哦。
1、早晨：蛋类。每天早晨1-2个鸡蛋，也可以是等量的鹌鹑蛋，鸭蛋，但是一定是要水煮蛋，避免油煎油炸。
2、中午：肉类。据说这叫以肉减肉的吃法，午餐不吃任何其他的东西，只吃肉，肉可以是牛肉，羊肉，鸡肉，鱼肉，但是不可以吃猪肉；肉的制作方法最好是炖煮，不要煎炸和爆炒。午餐的肉食，是可以管饱吃的。
3、晚餐：水果。减肥的人都知道，晚餐最好是少吃或者不吃，但是既然是营养减肥餐，一天中也需要摄入些维生素和微量元素的，所以，晚上可以适当的吃些不太甜的水果。苹果，梨，猕猴桃都是不错的选择。
4、这个减肥法，可以吃肉，蛋，果蔬，但是唯独不能吃主食。任何形式的米，面，淀粉类食物都是不可以吃的呦。而且需要控制食物的油量，热量，什么烧烤啦，香辣啦这些东西也不能吃。
5、减肥就是一个管住嘴的过程，贪吃的人永远瘦不成一道闪电。减肥期间一定得远离零食，什么瓜子啦，糖果啦，糕点啦，完全不可以碰。等什么时候觉得自己的体重到了理想的范围内了，就可以逐渐的一天加一顿主食，循序渐进的正常自己的饮食。
1、早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。
2、午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。
3、做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。
4、晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
1、青瓜薄荷饮原料：小黄瓜4根、香梨2个、薄荷叶20克、白糖20克、白开水60毫升、冰块随意。
（1）薄荷叶放入清水中清洗干净捞出沥干水分；小黄瓜洗净后切滚刀块；香梨洗净后去核切块；
（2）将切好的小黄瓜、香梨、薄荷叶还有白糖全部倒入搅拌机或榨汁机内，再倒入白开水高速搅打2分钟；
（3）搅打好的黄瓜梨汁用筛网过滤2遍或3遍后加入适量冰块饮用。
2、蔬菜意面浓汤原料：西红柿2个、土豆1/2个、胡萝卜1/2个、芹菜2段、蒜瓣2个、洋葱1/4只、卷心菜1/8棵、意大利面50克；配料：高汤3碗、黄油25克、橄榄油20克、盐少许、胡椒粉少许。
（1）番茄切块；土豆去皮、胡萝卜去皮切成同等大小的小块，芹菜洗净，切成和土豆、胡萝卜差不多大小的小段；卷心菜切小方片；大蒜去皮后拍成蒜粒；洋葱切成片；
（2）再加入一小块黄油，小火加热至黄油融化；
（3）倒入蒜粒、洋葱炒香；
（4）先放入土豆、胡萝卜翻炒几分钟后再让如西红柿一同翻炒；
（5）炒至西红柿出汤后倒入足量的高汤，小火慢煮到土豆、胡萝卜都软了；
（6）倒入小贝壳意大利面；
（7）意面5分熟的时候倒入卷心菜和芹菜一同煮熟；
（8）根据口味加入盐和胡椒粉，之后就可以享用了。
3、秋葵小炒原料：秋葵、腊肠、大蒜、葱姜、银耳、盐等。
（1）银耳放水中浸泡，清洗掉泥沙后，并把根蒂去掉，撕成小朵；
（2）腊肠清洗一下，放锅中蒸20分钟，放凉后，将腊肠切成小片；
（3）秋葵清洗干净后，切成片，蒜切片、葱姜切末备用；
（4）锅中水烧开，将银耳放入水中焯熟，捞出沥干；
（5）锅中放一大勺油，油热后下葱姜蒜爆香，将秋葵下锅翻炒，加入一小勺盐，继续翻炒，然后加入焯熟的银耳，最后加入腊肠翻炒均匀即可出锅。
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