1、头肩稳定。跑步过程中,头部和肩部应保持稳定,切忌摇头晃脑。两眼应注视前方。
2、身体挺直。从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立,不要弯腰驼背或刻意挺直。
3、前后摆臂。手的左右摆动幅度不应超过身体正中线,上下摆动不能高过胸部。
4、轻轻握拳。跑步时双手自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷,进而阻碍肩部正常动作。
5、步伐短小。每次落脚点位于身体前方33cm左右为宜。不要突然大步加速，均匀缓慢加速会比较省力。
6、呼吸频率为两步一吸，两步一呼，有规律的不要呼吸急促。
1、首先长跑之前，我们还是要适当做一些准备活动，压压腿， 踢踢腿，做下伸展运动，这些都是必须的，很多同学，上场之前什么准备活动都没做，一上场后还没跑几圈，不是肚子痛，就是胃痛，其实这些原因主要还是因为准备活动没做开。
2、上场后，不要紧张，特别紧张的同学，可以做下深呼吸，先深吸气，然后慢慢吐出来，做个两三次就差不多了。跑步时只有使自己放松，才能跑出最好成绩。
3、起跑不要过猛，长跑最重要讲的是节奏，一开始快的人，不代表后面快。很多同学前面一顿猛冲，后面甚至完不成。起跑后，建议采用跟随跑，几个人一起跑，总比一个人跑好，至少还能相互鼓励一下。如果感觉自己能力强的同学可以跟随班上前几名，认为弱的话，可以跟随中间的同学，不建议一起跑就打算吊车尾。
4、长跑的中途，可能会出现以下几种情况，身体内部不舒服（包括胃疼，阑尾痛，呼吸不顺畅等等）还有就是身体外部不舒服（包括肌肉酸疼，脚痛，甚至会出现脚抽筋等现象）。
5、出现身体内部原因的话，建议通过加大呼吸力度，减慢跑步速度来调整，记住千万不要骤然停下，不然问题就大了。可慢慢调整，实在感觉不行，在缓缓停下，和老师说明。
6、如果出现身体外部原因的话，首先恭喜你，你基本没什么事，只是准备活动没有做开，或者平时锻炼太少，不要担心，只要你战胜自己的心魔，就可以完成了。
7、长跑最重要的就是呼吸节奏，不论是1000米还是800米，一定要掌握自己的呼吸节奏，一般呼吸节奏分为一步一呼一吸，两步一呼两步一吸等，找到自己的呼吸节奏后，定能事半功倍。
8、长跑虽然是一项很费体力的货，但是我们可以找到尽量节省体力的方法，因为每节省一点体力，就意味着我们后面能更快一点，对于初学者来说，最节省体力的方法就是减少上身摆幅，跑步时双手摆臂尽量小，上身不要左右摇摆。身子微微前倾15度。
9、长跑最最重要的还是一个人的意志力，说多了都是纸上谈兵，最重要还是相信自己可以，只有这样，才能创造属于你的精彩！
1、总体要求：女子五千米跑步动作轻松自然，重心移动平衡，直线性、节奏性强，肌肉用力和放松交替能力好，做到动作既有实效性，又能节省能量的消耗。
2、起跑和起跑后的加速跑。起跑时，身体重心主要落在前脚上，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声。听到枪声或口令后，前腿用力蹬伸，两臂配合腿部动作，快速用力向前后摆动，身体向前冲出。起跑后，上体保持前倾姿势，蹬地前摆以及两臂的摆动都应快速积极，逐渐加大步长和加快速度，随着加速段的延长，上体逐渐抬起，跑向自己所需的战术位置后，即转入途中跑。起跑和起跑后的加速跑是比赛开始时，使身体快速摆脱静止状态，快速跑出，并尽快发挥出正常的跑速水平和占据有利跑进位置的过程。
3、途中跑：头部与脊柱成一直线，下颔微收，两眼平视，颈部肌肉较放松，途中跑要尽量做到放松自然、步幅均匀、蹬摆结合、上体姿势正直或稍前倾，头部自然。两手的摆臂动作，肘关节自然弯曲，以肩为轴，前后自然摆动。当摆动腿前摆到最高位置后，应积极下压，膝部放松。途中跑是5000米的主要阶段，掌握正确的途中跑技术具有重要意义。特别是注意着地缓冲，用全脚掌或前脚掌外侧先着地，可减少地面对人体的冲击，尽可能做到着地柔和有缓冲。着地不正确，加上在水泥路上或硬地上进行中长跑训练，很容易产生胫骨骨膜炎或出现踝关节和脚背损伤。
4、终点跑：加快摆臂速度和步频，以顽强意志，冲向终点。终点跑是临近终点的一段加速跑。快到终点还有400米左右距离，要竭尽全力进行冲刺跑，一直跑过终点线。什么时候进行终点跑，要根据训练水平、个人的体力情况来决定。不仅仅是比成绩比水平，更重要一点是比意志，比吃苦精神。
5、呼吸方法：在5公里时，由于身体能量消耗大，对氧气的需要量增加，为了供给机体足够的氧气，正确的呼吸方法十分重要。跑时，呼吸的节奏应和跑的步子配合起来。一般采用“二步一呼，二步。
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