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蛋白质类：
经期内应多摄入蛋白质类食物，比如白色肉类、鸡蛋、豆腐等来补充经期反流失的营养素。
高纤维食物：
摄入高纤维食物，增加血液中的镁含量，有利于调整月经和镇静神经，可促进动续异收俱情激素的排出，比如燕麦、谷类、糙米等食物都可以有效地补充就是的营养。
维生素B群：
比如多吃大枣、葱白、核桃、木耳、花生等来补足维生素B群。
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