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篮球要练的身体素质有身高、臂展、手掌、肌肉、腿爆发力、反应能力。传统上，身体素质一般是指人体在活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等机能。身体素质是一个人体质强弱的外在表现。身体素质经常潜在地表现在人们的生活、学习和劳动中，自然也表现在体育锻炼方面。一个人身体素质的好坏与遗传有关，但与后天的营养和体育锻炼的关系更为密切，通过正确的方法和适当的锻炼，可以从各个方面提高身体素质水平。
1、速度素质训练的方法：小步跑、高抬腿跑、后退跑、原地快速跑中突然改变为加速跑。
2、灵敏素质训练的方法：两人一组，做各种闪躲和模仿练习。
3、耐力素质训练的方法：全场反复快速运球上篮。
4、力量素质训练的方法：肩负杠铃的全蹲或半蹲跳。
5、弹跳力训练的方法：在原地或助跑中跳起用手触篮板或篮筐。
6、柔韧性训练的方法：利用器材或同伴帮助，做压肩、拉肩、转肩等动作。
身体素质训练计划：
1、清晨晨练，每天应该早起呼吸一下清新的空气，适当的做一些运动，可以做一个短距离的慢跑，也可以到活动场里去玩玩球。
2、中午锻炼，中午吃过饭，可以做一些室内运动，中午紫外线强度高，不宜烈日下锻炼，适当慢跑一下，不仅可以化食还可以得到锻炼。
3、晚饭后锻炼，晚饭后做适当的锻炼，可以在外面的活动场打打篮球，跑跑步，或者慢走半个小时，这样可以起到锻炼化食的作用。
1、墙壁俯卧撑：真的很适合小白，顾名思义就是对着墙做俯卧撑。因为大部分人在地上做俯卧撑不会超过五个，所以应该从墙壁俯卧撑开始。离墙半米而立，然后身体前倾，双手按在墙上做俯卧撑。等达到一定效果之后可以换单臂来练习。
2、引体向上：如果说俯卧撑是利用你的一部分体重来锻炼的话，引体向上就是利用你的全部体重来锻炼臂力。在家的话可以利用门框，出门的话公园一般都有单杠。这个对你的肌肉增长帮助很大。
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