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要做“背奶族”，首先当然是挤奶。有的妈妈自己用双手挤奶，有的妈妈会选择吸奶器。这两者都是可行的，妈妈们觉得哪一种办法挤奶方便就可以选择哪一种。
双手挤奶，4步走
1、妈妈用双手挤奶，先要洗干次双手，并准备好杀过菌消过毒的容器。
2、将姆指放在乳晕（即乳房深色的区域）上方，其他四指在下面托住整个乳房，然后轻轻挤压，使奶水流到容器中。
3、当奶水不流时，放松片刻，再轻轻挤压。这样有规律的挤放动作进行3-5分钟，再换另一边乳房挤3-5分钟。
4、挤放时，手指不要滑动，以免不断的磨擦乳房，致使乳房皮肤受伤。
使用吸奶器注意清洁
妈妈如果选择用吸奶器挤奶，要事先做好清洁工作。一般按照吸奶器说明书进行即可。妈妈可以在上班前一两周开始练习，然后用挤出来的奶放在瓶子里喂宝宝。让宝宝习惯用奶瓶吸奶。另外，上班后，无论工作多么忙，妈妈都应该保证每3小时挤一次奶。这样不但可以有效防止奶胀，同时也保证了泌乳量，使母乳喂养可以更好地继续下去。
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