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如下：
1、第一汤泡到三十六摄氏度的水池里十分钟，然后跳到冷水池里；
2、第二汤泡到四十摄氏度的水池里十分钟，接着再跳到冷水池里；
3、第三是干、湿桑拿十分钟，再跳到冷水池里；
4、如此，在热水下皮肤伸张，排出身体中的污垢、头屑等排泄物。在冷水下皮肤收紧，防止脏物回流。三热、三冷，即构成韩国的三温暖。
补充：
按照韩国人的养生之道，三温暖可促进血液循环和新陈代谢，对肌肤美容和体形塑造有神奇的效果。
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