方法一：小腿肌肉断裂可以用冰敷的方法，冰敷24到48小时，等24小时后在进行热敷，也可以外用红花油，轻手法按摩。
第二种：平时要注意卧床休息，不要负重，不要做剧烈运动，平时吃点舒筋活血的药物如伤科片活着三七片。疼痛的厉害可以吃点止疼药如曲马多片，可以减轻局部疼痛。
第三种：小腿肌肉断裂可以通过锻炼来恢复的，平时可以加强锻炼，断裂的肌肉长得差不多时；可以多加强关节的活动，多活动活动脚趾和小腿的肌肉。
1、热敷：这是很有效的又简单的方法，热好两条毛巾，拧干水份，或者毛巾用蒸气蒸热。然后敷在酸痛且硬绑绑的小腿肌肉上。可加强局部血液循环，减轻肌肉酸痛感哦。用毛巾的时候需要注意，不要过于烫，以免烫伤。
2、按压：用力按压小腿肌肉，从上往下的方式，直到按压到腿部肌肉发红，虽然这个有点痛，不过多按几次就好了。按压的时候也需要注意的是要多方向按，不要只针对腿部那一块肌肉。可以连着旁边的肌肤一起按压哦。
3、泡脚：其实这个跟热毛巾一样的原理，都是通过热来加速血液循环的，不过泡脚来得更直接。每天有泡脚的习惯也是健康养生的一个方法。还可以在泡脚水里加些料，如艾草、盐吧之类的，不仅加速血液循环，还能起到杀菌止痒的效果哦。
4、拉伸：拉伸可以使肌肉放松，助于痉挛肌肉的恢复哦。对酸痛部位的肌肉进行拉伸运动，还可起到线条锻炼作用。每次拉伸静止一分钟，然后休息放松几秒，再进行下一组。如此反复多次。效果也是很好的。
1、跑步，想要锻炼小腿肌肉的话，我们可以选择跑步来锻炼小腿肌肉，这个是很不错的一个方法，我们一般选择晨跑或者夜跑都是可以的，每天坚持跑1个小时左右就可以了，尽可能的匀速跑是比较好的。
2、蛙跳，我们还可以通过蛙跳来达到锻炼小腿肌肉的效果，我们每天最好能够坚持蛙跳50个左右是比较好的，这样的个数是非常好的，基本上我们蛙跳时出现身体吃不消的时候，可以先暂停下来，之后继续跳。
3、登山，我们还可以通过登山来完成锻炼小腿肌肉，这个也是很好的锻炼方式之一，一般我们选择周末去登山就可以了，一般我们最好选择海拔比较高的山去登比较好，基本上我们一周登山一次就可以了。
4、高抬腿，我们还可以通过高抬腿来锻炼我们的小腿肌肉，这也是很好的办法，我们一般每天坚持高抬腿50次左右是比较好的，在高抬腿中，如果我们感觉身体不适的话，可以先适当的少一些来做。
5、爬楼梯，我们还可以通过爬楼梯来锻炼我们的小腿肌肉，这也是很好的一个办法，一般我们最好每天都爬楼梯，每天最好爬的阶梯数量在200个以上是比较有效的，这个我们是需要知道的。
1、弓步拉伸小腿肌肉。肌肉拉伸有利于缩小腿围要点如下：直立向前弓步伸腿同时向后放直左腿，右手触地保持平衡，过程保持上半身直立完成后换腿。
2、抓腿运动拉伸小腿。动作要领：臀部顶天，双腿直立马步，双手交叉来回抓握左右腿脚后跟，注意过程腿和腰身挺直，抓腿运动可以有效给双腿塑形和活血消除浮肿。
3、抬腿运动放松肌肉。简单方便可以有效去脂动作要领如下：坐姿夹紧双腿小腿大腿成九十度，抬起脚尖到最高每16次换抬脚跟，可以根据完成情况灵活给自己定任务。
4、瘦小腿肌肉要特别注意：不要负重给小腿压力，生活中注意多踮脚，平时走路注意步子迈大拉伸腿部肌肉，洗澡多用热水冲去浮肿。
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