1、动作一
注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。
2、动作二
注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的。注意脚尖点地，不要整个脚掌着地。坚持30秒，尽量做更多的次数。3、动作三
注意事项：该动作是复合动作，动作难度比较大，可能会出现缺氧的状况。因此，要量力而行。坚持30秒，尽量完成12-15次。
4、动作四
注意事项：手掌在肩关节的正下方，手臂伸直。动作过程中，重心在双手。脚尖点地，交替提膝。微微弓背，腹部收紧，下巴微收。
皮卡丘画的过程中要注意头部与身体的比例，画法如下：
1、画出皮卡丘的身体，用小半圆弧线表现出它微微鼓起的脸蛋；
2、画出皮卡丘的耳朵；
3、画出皮卡丘萌萌的五官和小表情；
4、画出皮卡丘的胳膊，动作可以调整，胳膊的方向自由改变；
5、画出皮卡丘的脚；
6、用勾线笔勾出皮卡丘的轮廓，需要涂黑的地方涂上黑色，再用橡皮擦去多余的铅笔印记；
7、涂上喜欢的颜色，皮卡丘就完成了。
查看方法：
1、登陆QQ。
2、进入在QQ主面板。
3、点击自己的QQ头像。
4、在弹出的个人资料中，号码后面，点击小图标
5、在新打开的网页中，会写清楚用户自己的Q的Q龄。
Q龄是腾讯公司的QQ注册年数，用户从注册日到现在为止的时间即为Q龄。新版QQ2018个人资料中可以清楚的看到Q龄。
计算方法：
Q龄计算规则与周岁计算规则相同，即从注册当天开始，到第二年的当天，累加一年。
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