第一、 增强肌肉力量
经常练习举重具有增强肌肉力量的作用，因此，想要锻炼肌肉力量，可以常练习举重运动。
第二、 提高肺活量
无氧运动还具有提高人体肺活量的作用，促进人体血液循环。
第三、 缓解疾病
无氧运动还具有缓解各类疾病的作用，能够使人们的身体更加健康。
第四、 降低骨质疏松症状
无氧运动还具有降低骨质疏松症状的作用，因此，平时可以常做些无氧运动。
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