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1、尽量跟着你的对手跑。跟着别人跑会给你一个固定的目标，这样无形中会给你减轻些压力。
2、合理的分配自己的体力。就400米的赛道来说，1500米就是4圈不到的路程，合理的分配好自己的体力是十分重要的。所以尽量采取跟随跑。
3、熬过疲劳期。400米以上的跑步都有一个疲劳期，所以你要努力的克服自己的疲劳期。要记住。你累的同时，你的对手也是很疲惫的，只要你咬牙坚持了，你就会笑到最后。
4、后300米逐渐加速。希望你在最后的300米可以逐渐的提高自己的速度，到最后200米的时候尽自己的全力去冲刺。
1、跑前不易吃太多：剧烈运动前一定要保证自己的状态，吃太多首先是胃会比较不舒服，然后是大脑容易缺氧，整个身体机能都去消化食物了。记得不要吃刺激性食物，油腻辛辣食物也要忌口。最好吃一点清淡食物。
2、正式跑步前的热身：热身很重要，在正式体测之前，要适量的轻度运动，拉伸肌肉，特别是长时间不运动，肌肉比较僵硬的，一定要注意热身运动。
当然，热身运动只是备战，千万不要坐太剧烈的运动，花费过多的精力和体能，正式比赛就显得力不从心了。
3、均匀吐气：注意呼吸均匀，有的人跑到一半会感觉呼吸急促，喘不过气来，所以在跑步的过程中，保持一吸一吐的节奏，特别是跑得比较快的时候，呼吸的节奏特别重要，千万不要打扰呼吸的节奏。
4、稳中求进：前400米不求跑最快，适中速度，保持排名。但是切记不要拉过大的距离，想要取得好成绩，现在是一个保持平稳排名的时刻，如果你掉得太多，之后是没有精力可以追上来的。
5、最后冲刺：中间200米可以适当调整状态，这个时候速度没有那么重要，一定要调整自己的呼吸。最后200米的时候，加油冲刺，请你现在可以拿出来的最快速度冲刺，特别是看到自己身边一个个被赶超的时候，心里特别有动力。
6、不要回头：跑步过程中，千万不要回头去看别人。即使别人马上超越你了，也不要回头，自己心无旁骛，尽自己最大的努力去完成，不会给自己留下后悔。
7、跑完不要躺下：刚跑完的时候，整个腿肯定会很酸，千万不要马上躺下或者坐着，正确做法是适当走动，等待自己状态平稳恢复。
1、做一些准备活动，热一热身，十分重要。还可以喝一些葡萄糖。不要紧张，紧张引起的心跳专过快会让跑起属来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。
2、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，在最后半圈的时候全力冲刺。
3、跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，应该跑完后漫步。
跑步的好处：
1、坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
2、经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适可能会有改善。
1、弯道跑的上肢动作主要集中在摆臂上，摆臂的动作一般可以帮助制造离心力，右臂向前摆动时，右手的位置应向左接近身体中线，有时可以适当过中线一点；向后摆动时右肘可以向右斜后方摆出，但动作不要摆的过高过大，以免影响重心向前。
2、左臂摆动的要比右臂小些，向后摆动时肘部要紧贴于躯干部并适当的摆动快些。这样摆动，两臂可以很好的协调起来，有助于身体向前的速度。两臂的肩部在摆动时要自然的放松，左肩略低于右肩。
1、落地缓冲：如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
2、摆臂：摆臂是在跑步过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动。
3、抬头挺胸：跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。
4、呼吸：跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。
5、头与肩：头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。
6、臂和手：手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。
7、双脚：双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。
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