当前位置： 微经验 > 经验 > 健身 > 平板支撑是有氧运动还是无氧运动
1、平板支撑是无氧运动。
2、在运动的过程中，氧气的摄取量非常低，会产生很多的乳酸，能够感觉到肌肉酸痛。
3、平板支撑的过程中，身体背部就像是一条直线，主要锻炼的是腹横肌，能够锻炼到核心肌群。
4、平板支撑标准动作：先俯卧在垫子上，手臂肘部支撑起身体，双脚踩地全身离开地面，只用双脚和两个肘部支撑。身体的头颈、肩部、胯部和小腿都保持在一个平面上，感受到腹肌用力，眼睛平视地面，呼吸保持均匀，并且保持动作不要来回晃动。撑60秒为一组，做完一组休息20秒。每次训练五组。
现在比较流行的一个平板支撑，其实是一种很方便，很简单就能对自己的全身进行锻炼的一个运动方式，那么在训练的时候，应该怎么去做才能增加自己的时长呢,这其中有啥技巧呢？
首先就是训练先确定自己的基础的时长。一般就是自己第一次做的时候，最长能坚持的时间。
在之后就可以进行训练了，一开始的训练都是间歇性的训练，一般如果第一次是能支撑一百秒，那么间歇训练的强度就可以稍微低一点。
我们选择八十秒一组，也就是取其的百分之八十，这样每组八十秒，去训练，这样就可以分成多组。
分组的好处就是，可以进行很多时间的训练，并且没有那么累，更容易坚持，锻炼效果还更好。
不过对于很多的人来说，平板支撑的时间慢慢增加的速度还是慢，并且在一定的时长之后就会停顿。
所以训练的时候，掌握技巧才是关键，姿势的准确，并且要懂得分散注意力，看着表肯定不行，做些别的事情，玩玩手机，看看视频什么的。时间过的很快。
但是要注意的就是自己的姿势一定要随时保持标准，自己要纠正，这样才能有好的训练效果。
1、平板支撑练马甲线效果有限。
2、做平板支撑因为主要针对的是腹横肌，且是一个静态动作，对于腹直肌、腹外斜肌作用有限，且对降低体脂效果并不是很理想，单纯想要通过做平板支撑来练马甲线效果是有限的。光是做平板支撑可能练马甲线的效果不会很好，所有可以搭配其他锻炼马甲线的运动，像卷腹、仰卧起坐、抬腿运动、空中踩单车、平板支撑等。
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