当前位置： 微经验 > 经验 > 健身 > 马拉松选手如何安排力量训练
交叉训练：交叉训练可以使跑步肌肉和关节得到休息恢复，也可以增强耐力和力量。
节奏跑：节奏跑可以提高无氧阈值，对于长跑运动员来说很有益处。
速度跑：热身10分钟后，以自己预想的半程马拉松速度跑完指定的距离。这个可以用跑步软件来监测。
间歇训练：热身10分钟后，快跑400米，然后慢跑或走400米。
周六：以舒适且可以说话的速度跑完指定距离。这个也可以用跑步软件来监测。
周日：这一天是运动恢复日，跑步时应该轻松舒适，这样有助于放松肌肉。
做法：
发展手指手腕上肢力量练习，是提高手指手腕上肢集中爆发用力的能力，是提高手臂控制球、支配球和争夺球的能力；发展腰腹力量练习，是对控制球和身体重心，保持身体平衡，以及协调用力，保护球等起着十分重要的作用；发展下肢力量的练习，对少年儿童篮球运动员主要是提高下肢爆发用力的能力。
1、单杠宽握引体向上可练背部肌肉，练时双手正握，动作要慢，不能借力。
2、做直臂悬垂时，要避免耸肩。设想在挺胸的同时把肩胛骨向下和向后拉，这样既安全也更有效。
3、利用单杠做L型支撑这个动作，对于身体前链，也就是腹肌主导的核心力量，具有很好的提升效果，所以这个动作有利于提升前链主导的运动能力。
4、用单杠做L型悬吊，尽管这个动作的双腿往前屈，但是这个动作本身的作用是可以增强后链的核心力量，尤其是拉力爆发和背部训练时的核心力量。
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