1、少搭电梯，多爬楼梯上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。
2、腹式呼吸腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十来分钟的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部渐渐地隆起，保持呼吸几秒钟后，再慢慢再从口呼气，可以感觉到腹部慢是下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，坚持一个月就可以看到效果了。
1、平躺在地面上，弯曲你的双腿膝盖，使大小腿之间成大约45度角，然后将你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气，维持3秒钟时间后张开嘴巴，用嘴巴呼气，维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压，直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气，同时将两手都放在肚子上，从外向里的方向按摩，这样重复5次左右。
腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧，能促进血液循环，其中的按摩动作还能促动肠胃，促使肠道废物的排出。
2、腹动作和按摩动作非常相似，其实揉腹动作可以说是升级版的腹部按摩，比起一般的腹部按摩，它的针对性更加强，同时需要身体其它部位的配合，具体的做法是：首先，原地站好，不要把你的双腿分开，而是将它们并拢起来，放松身体。然后伸出双手，打开左手手掌并将它放在右手背上，接着双手保持这个姿势贴住胸部下方位置。接下来是具体的揉腹运动，双手从刚刚的位置开始，向腹部方向做顺时针推按动作，在腹部和腰部处停留3分钟并集中揉推。
3、拍打腹部，具体的做法是：首先原地直立站好，慢慢地调整呼吸，保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来，同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿势拍打腹部，拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音，并且没有痛感产生，这样连续拍打5~10钟，再放松休息。
1、首先，减肥不是不吃饭，而是要按时吃饭，只不过晚上要少吃点，尽可能清单些，不要吃辛辣的；
2、其次，饭后半个小时内不要做剧烈运动，半个小时后，尤其是晚饭后，找个平整的墙壁，身体背贴墙壁，让臀背部腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，站立个几分钟，感到腿酸酸的为止；
3、接着，平常走路和站立时，用力缩腹，让小腹的肉变得紧实，吸气时，肚皮胀起，呼气时，肚皮缩紧；
4、然后，每天坚持做一组到2组弯腰动作，一组15个回合，直直的弯腰，腿不要打弯，然后站直为一个回合，坚持下去不仅能瘦肚子还可以翘臀；
5、再次，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量；
6、最后，洗澡的时候把粗盐加点热水弄成糊状，再涂在腹部进行按摩，按摩的时候不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙；
第一、 呼啦圈减肥主要是减掉腹部的赘肉，通过锻炼腹部的方式，燃烧腹部的脂肪。
第二、 呼啦圈减肥虽然轻松，但是也有它自己的节奏，最好3、4分钟一组，一天可以做很多组。
第三、 转动呼啦圈需要腰部来支撑，因此腰部有伤或则骨质疏松的患者并不适合这项运动。
第四、 任何的运动都需要先热身再开始，呼啦圈也不例外，在转动呼啦圈之前最好扭动一下腰身，做一些腰部旋转的前期活动。
蛋白质优先 女性在夏季减肥需要补充蛋白质，这是很谨慎的。当然，你是否注意到过，吃蛋白质食物会让你觉得很饱?这并不是你想象出来的。研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉--这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。
警惕低脂的陷阱 脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法，但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味谈脂色变也许有一点不公平——有一些有益的一元不饱和脂肪，比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲，这样你就不会吃得太多。
适度纵容 如果你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯--这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢?这里提供一个简洁的“三口”准则：“用一把茶匙舀满甜点--这是第一口。然后再吃两口。”细细品尝味道。现在你是不是觉得注意力被分散了--而且不那么想过度纵容自己了?
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