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办法一：如果锻炼中身体某部位感到某种异常的疼痛，就别再做下去了，应该彻底放松和休息。将受伤部位轻轻转动，随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉，韧带疼痛或受了伤，这样就能知道治疗动作应该集中在何处。
办法二：不增加伤处的负担：弄清受伤部位后，不仅仅不要做影响这些伤痛处的锻炼动作，就是在日常活动中，也须注意不给伤处增加负担，例如，后腰疼痛就别去提起重物，脚疼就要避免跑步。
办法三：慢慢伸展伤处，直到一遇到有轻微抵触处即停止，然后试着放松损伤部位。这样做时，试试作进一步的伸展，当肌肉达到伸展和轻松时，起治疗作用的血液会更多的流往该处，就能更快得到治愈。
跑起来会感到小腿发紧，这主要是因为跑得太快，或者是跑得太慢，或者是因为跑的太频繁，或者是跑步时间太长，运动时间太短，没有休息好。此外，也不排除因足部受力问题或错误的跑姿，造成小腿肌肉紧绷的现象。
跑步主要看机体自身和外界环境条件。清晨体温较低，血液粘稠，机体机能处于低下状态。空气中二氧化碳浓度较高，晨雾未散，不利于跑步。最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟，约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。
小腿肌肉腿是不正确的走路姿势以及不良的生活习惯形成的。平时嗜好辛辣食品、情志不遂、劳累及熬夜等因素会诱发或加重小腿肌肉的生长。小腿外侧群肌和腓浅神经等。其前骨筋膜鞘的内容有小腿前群肌，包括第3胖骨肌，胫前动、静脉及腓深神经等。外侧骨筋膜鞘的内容有小腿外侧群肌和腓浅神经等。
1、在脚底画一个圈
坐在椅子上，挺胸收腹，背部挺直，双腿伸直，折叠脚跟、前额和膝盖，然后保持脚跟靠近地面，不要动，在脚底画一个圈，慢慢用力向左。
2、伸展并按压你的腿
平躺在床上或者瑜伽毯上，眼睛盯着天花板，双腿伸直并收紧，然后慢慢靠近胸部，然后抬起，再合拢，重复这个动作15次。
每天坚持下去，你会发现你腿上的肌肉在你意识到之前就消失了。
3、快速行走
这种方法简单实用，可以在任何时间和地点进行。当你平时走路的时候，你应该加快脚步，加快脚步，这样你就可以锻炼腿部的所有肌肉。脂肪可以有效燃烧，达到减肥的效果。我们应该在日常生活中有意识地培养这种散步习惯。
用弹力带锻炼小腿肌肉可以将弹力带上提膝抬腿，弹力带上提膝抬腿的动作可以训练小腿，增强小腿肌肉的力度和围度，这个动作要求将弹力带束缚在小腿上，双腿前后分开。弹力带跳跃转体的动作也可以训练小腿，将弹力带绑在脚踝上方，将双腿分开，利用弹力带的阻力跳跃扭转身体，这个动作需要将背部挺直，双手掐腰，可以增加小腿的力量，也能锻炼平衡力。
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