减肥最重要的是改变饮食结构，其次是养成运动习惯。在这个基础上，食用柠檬促进减肥效果是有可能实现的，具体做法如下：
1、柠檬泡水饮用。新鲜柠檬洗干净表皮，带皮切片泡水代替白开水，泡水时一定要淡。一大片带皮柠檬泡1升水，能倒3~4小杯，一般冲泡2~3次，没有柠檬味道时换片新的即可。不要加蜂蜜或糖。淡淡的柠檬水，能让身体摄入更多维生素和矿物质，有效补充水分，还能抑制食欲。
2、用柠檬调味。健康饮食的要素之一，是低盐低糖少油。很多人觉得健康餐口味太淡，难以下咽。如果喜欢柠檬的味道，可以把柠檬汁作为调味品。既可以用柠檬汁调成酱汁淋到沙拉菜上，也可以在做菜时加入柠檬汁。
1、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。简单来说就是把绳子对折拉直，绳子长度到小手臂45度抬平的位置。
2、跳绳时要用前脚掌起跳和落地，注意不要脚跟先落地，以免震伤腿部。跳时，呼吸要自然有节奏，身体上部保持平衡，不要左右摆动。
3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋也会越快。
1、做充分的热身。在跑之前一定要做好充分的热身，将身体的各个部位、关节、肌肉都活动开，可以做拉伸、压腿、高抬腿等动作，让身体更快的进入到运动状态，可以增强减肥效果，还能减少运动伤害发生的几率。
2、选择最佳时间跑步。一天当中有两个时间段是减肥效果相对较好的一个是早上6-8点，这时身体经过一个晚上的消耗，跑步时消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃点易消化的像香蕉、酸奶、燕麦片之后再跑。 另一个是傍晚16-19点，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，这时去跑步减肥效果事半功倍。
3、慢跑以匀速前进。以减肥瘦身为目的的慢跑，跑速不能过快，不能让身体处于上气不接下气，喘不过气的状态。建议可以以6-7km/小时的速度匀速跑，这样能让脂肪和氧气联系，充分燃烧。
4、慢跑姿势要正确。跑步时应当避免足跟先着地，应该用前脚掌先着地，允分发挥足弓的弹性，以利于做好缓冲动作，减少脚部着地时的阻力。腿的后蹬要舒展。脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛，这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，既可持久，又可避免伤痛。
5、及时调整呼吸。如果不调整好呼吸，让慢跑成为无氧运动，会大大的降低减肥效果，最好是能将有氧心率控制在60%―80%之间，让有氧运动始终处于高峰值。
6、配合饮食。减肥瘦身并不是光靠跑步就可以的，需要你对平时的饮食进行控制，可以选择一些低热量、纤维素高的食物，如水煮蔬菜，水蛋白类，低脂酸奶等，不能再吃一些高热量的食物，不然慢跑的减肥效果就大打折扣了。
7、要做放松整理活动。慢跑后，舒展身体能够使身体中的剩余脂肪充沛地进行焚烧，让身体大多部位得到训练。可以做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率根本康复正常后再回室内。
8、长期坚持。减肥不是跑个一两次就能实现的，而是需要长期的坚持，即使有明显的瘦身效果之后，也最好保持跑步的习惯，以免出现反弹，建议每周至少保持3-4次的跑步频率。
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