1、游泳
游泳既能消暑又可以锻炼胸部，12分钟的自由泳，就可以消耗836千焦的热量。游泳是锻炼胸大肌的最好运动之一。而自由泳是游泳中运动量比较大的一种。每周进行三次，为坚挺的胸部奋斗。
蛙式能有效消除大腿内侧赘肉，自由式对臂部和腿部锻炼较多，仰式对背部和腰腹部针对性强，而蝶泳有效锻炼胸肌。你可以针对自身的肥胖问题来选择适合自己最佳燃脂泳姿。
2、跳舞
跳舞也是很好的减肥运动。一般来说，减肥先减胸。跳舞的运动量很大，每次跳舞1小时可以消耗接近1000千焦的热量。跳舞的时候尽量选择上身动作比较多的，这样运动的时候就可以尽可能地运动上半身，让胸部也参与到跳舞中。
3、扩胸运动和拉伸运动
扩胸运动和拉伸运动也是不错的丰胸方法哦。扩胸运动简单，随时都可以练习。每次练习扩胸运动10分钟，胸部就能得到很好的锻炼。拉伸运动可以有效地预防胸部下垂，提升胸部位置，让胸型更加耐看。
4、俯卧撑
俯卧撑也能最大限度地锻炼胸大肌。但是对于女性来说，练习俯卧撑的时候可以双腿屈膝，用膝盖支撑下半身，只让上半身靠近地面。这个方法同样让胸部参与到锻炼中，对减胸部脂肪，塑造坚挺的胸部很有帮助。
5、健康饮食
在减肥期间，不要过量的吃很糖分高的水果，建议在减肥期间要少吃，如果想吃水果时，要选择一些含糖分少的水果，比如在生活中黄瓜就是一种不错的选择，通常黄瓜含有高纤维素的水果，也是减肥期间的最佳选择，而这些水果对于促进新陈代谢有很好的效果。
多吃富胶原蛋白和维生素的食物。含有丰富的胶原蛋的食物可以让皮肤柔软更有弹性，也能抑制法令纹的生长，含有维生素的食物，可以使皮肤抗氧化，防止皮肤衰老。释放压力。要学会给自己释放压力，不然下巴肌肉永远都会处于紧张状态。当感觉到压力时，不妨做几次深呼吸，或者到户外晒晒太阳、吹吹风，暂时抛开烦恼。轻轻拍打自己的下巴。每天早上起床时或晚上睡觉前用手掌拍打下巴肉多的地方，力度自己掌握，不要下手太狠．拍打5分钟以上，直到下巴感觉到热热的并有点发红时就可以。做瘦脸操。晚上睡觉前，花几分钟做做瘦脸操，具体为：先稍稍咬紧牙根，这时候咬肌就会出现在两边侧脸的下方处，用双手握拳，用关节处用力按压咬肌，这个动作能锻炼耳根到下颚处的轮廓，可以收紧下颚，使下巴瘦下来。
1、动作一：先从简单的开始。请平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线），回落。重复此动作3组20次。
2、动作二：侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后抬起放下，每侧重复2组20次。
3、动作三：请侧卧在地板上，你的膝盖与上体成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的两只脚始终保持接触。重复此动作2组30次。
4、动作四：平躺在地板上，你的双腿与上体成90度角，抬起上面的双腿往上提，注意你的两只脚尽量往上提。重复此动作30次。
1、想要减掉肚子上的脂肪的话，我们需要进行适当的运动，我们是可以选择跑步的，跑步对于剪掉肚子上的脂肪的效果是非常好的。一般我们需要每天坚持跑步3-5公里是比较好的。
2、想要减掉肚子上的脂肪的话，我们还需要控制我们的饮食，千万不要总是吃一些大鱼大肉或者营养价值非常高的食物，那样是减不下来我们肚子上的脂肪的，我们需要多吃一些蔬菜。
3、想要减掉肚子上的脂肪的话，我们还可以选择做俯卧撑来减掉肚子上的脂肪，这个是比较好的一种方法，一般我们每天在晚上做个几十个就可以了，效果也是非常好的，基本上很快就可以减掉肚子上的脂肪了。
4、想要减掉肚子上的脂肪的话，我们还可以选择做仰卧起坐来减掉肚子上的脂肪，这个也是很不错的一个方法，一般最好也是晚上的时候做，一天做个20个左右就可以了，也是可以让我们很快减掉肚子上的脂肪的。
5、想要减掉肚子上的脂肪的话，我们还需要注意睡眠，睡眠不足是很容易导致肚子上的脂肪越来越多的，足够好的质量睡眠也是可以帮助我们更快的减掉肚子上的赘肉的，这个我们也是需要知道的。
6、想要减掉肚子上的脂肪的话，我们还可以通过骑自行车来减掉肚子上的脂肪，这个也是很好的一个方法，效果是比较好的，在骑自行车的时候，是可以很好的燃烧我们肚子上的脂肪的。
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