当前位置： 微经验 > 经验 > 其他 > 身体素质包括哪两方面
身体素质指人体在从事体力劳动或体育运动时，各器官系统表现出的各种机能能力，它主要包括力量和耐力两个方面。力量素质包括一般力量（也叫绝对力量）和爆发力，耐力素质包括一般耐力素质和速度耐力素质。
力量素质测试，是使用芬兰制造的力量测试仪进行测试，包括握力、曲肘力量和伸膝力量，一般耐力素质可以通过长距离的跑步、爬山、骑自行车、游泳等有氧运动来提高，速度耐力可以通过一定距离的重复跑来提高。
1、有氧运动：跑步、跳绳、游泳；
2、无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可
以练大腿肌肉；提踵，可以练小腿肌肉；
3、平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等；
4、无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，做无氧运动要尽可能的破坏肌肉组织，用充足的时间和养份去修复
破损的肌肉组织，即肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
1、速度素质训练的方法：小步跑、高抬腿跑、后退跑、原地快速跑中突然改变为加速跑。
2、灵敏素质训练的方法：两人一组，做各种闪躲和模仿练习。
3、耐力素质训练的方法：全场反复快速运球上篮。
4、力量素质训练的方法：肩负杠铃的全蹲或半蹲跳。
5、弹跳力训练的方法：在原地或助跑中跳起用手触篮板或篮筐。
6、柔韧性训练的方法：利用器材或同伴帮助，做压肩、拉肩、转肩等动作。
身体素质由五个基本素质组成，分别是速度素质、力量素质、耐力素质、灵敏素质、柔韧素质。身体素质经常潜在地表现在人们的生活、学习和劳动中，自然也表现在体育锻炼方面。一个人身体素质的好坏与遗传有关，但与后天的营养和体育锻炼的关系更为密切，通过正确的方法和适当的锻炼，可以从各个方面提高身体素质水平。
过去20年，中国的GDP增长十几倍，青少年的平均身高虽然也提升了1、45厘米，但是身体综合素质明显下降。我们国家青少年平均运动时间、身体素质水平都处于严重落后状态，而且还在持续下降。
根据国民体质监测结果，2009年与1999年相比，学生的柔韧性、爆发力、肌力、耐力、肺活量均呈下降趋势。其中，体能素质中的速度素质、力量素质已连续10年下降，耐力素质已连续20年下降。
与身体素质下降相对应的是青少年近视和居高不下肥胖率。根据数据显示，中国大中型城市中，现在每100个小学生中就有30多个人近视，初中生近视超过一半，高中生高达百分之七十。这些说明了我国国民对体育的轻视以及我国青少年身体素质的亟需提高。
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