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1、侧平举；两脚开立，同臂下垂，双手握拳，拳眼向前，或手持重物，然后同臂侧平举，保持手臂与肩平位置下3一4秒，再还原。每组12～15次，练习3组。
2、俯卧撑有，练习3组，每组8～15次。要求俯撑时肘外展，并保持两肘与肩在一水平线上。每组10～12次，练习3组。
3、屈臂提肘：两腿开立，两手于体侧持一哑铃或其他重物，然后上体前屈，两臂屈臂提肘上拉至上臂与地面水平，肘外展，保持3秒再还原。
4、坐位，双手持重物或哑铃垂直向上推起至两臂完全伸直，保持3秒再还原，每组10～12次，练习3组。要求保持挺胸、收腹、立腰。
5、推小车练习：练习者两手支撑向前爬行，帮助者双手抱练习者两腿于体侧，爬行时手臂伸直，不塌腿，臀不能左右摇摆，至爬不动停止，练习3组。
1、穿百搭款：男生穿衣搭配方面是没有女生天生有天赋的，所以不太会搭配的话就可以穿那种百搭款，百搭颜色的衣服，比如黑色白色或者灰色这都是百搭款，怎么穿都不会显得很土很不好看，属于正常范畴。
2、整体协调性：穿衣服还要注意整体协调性，这样看起来才舒服，虽然没有女生那么会搭配，但是男生视觉上的审美也是有的，看着比较顺眼就行，这就是整体协调性，比如黑外套配白衬衫，这就是很经典的搭配了。
3、注意场合：什么样的场合穿什么样的衣服，这是基本常识，舞会开会的时候穿衬衫西服，约会的时候穿休闲服，上山攀登穿运动服，特定的场合穿适合的衣服，这也是一种搭配技巧，无论男女都需要知道的。
4、穿情侣装：如果有女朋友或者娶上媳妇了，年纪还比较小的时候，就可以和心爱的她穿情侣装，这是一种充满爱意的表现，另一半会很开心的，现在情侣装款式也非常好看不会特别的跳脱的。这也是一种技巧。
5、搭配手表：都说女人的香水男人的手表，这话是很正确的，无论穿什么样的衣服都可以搭配上手表，这样显得男生成熟一些还比较有男神范儿，手表的款式要简单大方一些，这样整体搭配也会有大方的气质。
1、保持吸气状态：唱歌用气时，要保持吸气状态。不能一下子放松了。要保持住气息，就必须在唱的过程中永远保持吸气的状态，控制住气息徐徐吐出，要节省用气，均匀地吐气，这就是所谓气息的对抗。
2、缓吸缓呼：这是在训练和歌唱时常常采用的方法。就是胸腔自然挺起，用口、鼻将气息慢慢吸到肺叶下部，横隔膜下降，两肋肌肉向外扩张（也就是腰围扩张），小腹向微收。
3、急吸急呼：急吸就是在很短的时间，通过口、鼻迅速把气息促而深入地吸到肺叶下部，并将气息保持住，然后，按照缓呼的要求而呼出。
1、游泳裤的材质有区别，平时游泳都可以选择鲨鱼皮泳衣，但是费用高；年轻人可以选择尼龙泳裤，色彩艳丽，美感倍增；中老年人可以选择纯毛或棉毛泳裤；泳裤颜色尽量选择深色或黑色为好。
2、泳帽的选择包括橡胶泳帽、尼龙泳帽等，因为泳池中水质欠佳，容易使头发发黄，可以选择橡胶泳帽防水效果为好，尼龙泳帽透气性好，相对来说，防水效果不如橡胶泳帽。
男生把脸变小可以通过运动，饮食，沐浴以及面部减肥操。但是首先要确定自己脸大的原因。
导致男人脸大的原因很多，不当的饮食、不好的习惯都有可能是诱因；
因此之后在平日的食物挑选上，就应该多多注意摄取含高钾质的食材，因为钾质能够促进体内代谢功能，排除因为不当饮食或生活习惯所产生的脸部肿胀问题
生活瘦脸十大法：
1、运动法：运动也可瘦脸！运动减肥的效果是全方位的，如果你的脸真的"肿"了，剧烈运动后的大量排汗，可有助于水分迅速排出体外。
2、饮食法：平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的蔬果，如冬瓜等。如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖，就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品，因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。
3、沐浴法：我们都知道高温沐浴是瘦身好方法，同样高温沐浴也可以瘦脸。你可以每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以20分钟为宜。
4、面部减肥操：有氧按摩:按摩过程中着重刺激睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位，能有效预防面部赘肉横生。
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