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如何减腹部

更新时间：2023-06-04

1、如何减腹部

　　1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟。

　　2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟。

　　3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟。

　　4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟。

　　5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟。

　　6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟。

　　7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟。

　　8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟。

　　9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟。

　　10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟。

2、下巴的肥肉如何减

　　多吃富胶原蛋白和维生素的食物。含有丰富的胶原蛋的食物可以让皮肤柔软更有弹性，也能抑制法令纹的生长，含有维生素的食物，可以使皮肤抗氧化，防止皮肤衰老。释放压力。要学会给自己释放压力，不然下巴肌肉永远都会处于紧张状态。当感觉到压力时，不妨做几次深呼吸，或者到户外晒晒太阳、吹吹风，暂时抛开烦恼。轻轻拍打自己的下巴。每天早上起床时或晚上睡觉前用手掌拍打下巴肉多的地方，力度自己掌握，不要下手太狠．拍打5分钟以上，直到下巴感觉到热热的并有点发红时就可以。做瘦脸操。晚上睡觉前，花几分钟做做瘦脸操，具体为：先稍稍咬紧牙根，这时候咬肌就会出现在两边侧脸的下方处，用双手握拳，用关节处用力按压咬肌，这个动作能锻炼耳根到下颚处的轮廓，可以收紧下颚，使下巴瘦下来。