当前位置： 微经验 > 经验 > 其他 > 如何快速练成劈叉横叉
1、溜腿。目的是热身，可防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢等；
2、正压。要求腿放于架子上且绷直，脚尖回勾，头部弹性前颤；
3、侧压。要求腿放于架子上且绷直，脚尖回勾，头部弹性前颤，一胳膊绕于头一侧用手搬脚尖；
4、后压。要求脚面反压于架子上，两臂维持平衡，头部后仰，弹性下压；
5、劈叉。要求横叉竖叉交替进行，弹性下压配合耗压，相互促进。
要点：循序渐进，不可靠猛力蛮压，否则极易造成无谓受伤。
以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行，并认真练习，训练量以早晚各一个小时为好，尽可能不要间断即可尽快练成。
先找一面墙，从下犬式开始，做到标准的下犬式：调整手、肘、肩、背，伸展背部脊椎，两个手与肩同宽，十个手指张开贴紧地面，手肘窝相对，大臂肌肉向外旋转，肩向两侧展开，肩、背部肌肉拉伸向髋部，坐骨抬高向开空，伸展腰椎，两个脚放平地面，与腰同宽，大腿肌肉由外向内旋转，小腿肌肉由内向外旋转。眼睛看向肚脐或者两腿之间的方向，保持呼吸，五次呼吸。如果可以加上收束法，如果感觉能量还没有集聚，可以再多保持几个呼吸，直到身体都协调时，踮起双脚脚尖，同时吸气，抬头，屈膝，有弹力的一跃而起。
1、徒手蹲腿
注意要领： 双手臂向前伸直，目视前方，呼气双腿下蹲，臀部向后向下坐，膝关节不要超过脚尖，吸气慢慢向上站直，双脚用力蹬地，重心压在脚后跟上，臀部用力收紧。一次4组，每组15-20次。
2、桥式
注意要领：仰卧屈膝，脚跟靠近臀部，双腿分开与肩同宽，双手掌心向下放在身体两侧，呼气夹紧臀部向上推髋，吸气慢慢放下。一次4组，每组15-20次。
3、桥式变体
注意要领：仰卧屈膝，脚跟靠近臀部，双腿分开与肩同宽，双手掌心向下放在身体两侧，呼气夹紧臀部向上推髋，保持髋部稳定，将一侧腿向上抬高，脚尖指向天花板，依次交替练习。一次四组，每组10-15次。
4、TRX单腿蹲
注意要领：双手握住TRX把手，背部挺直，双腿打开一个肩宽，抬起左腿，重心放在右脚脚后跟上，呼气右腿弯曲，臀部向后向下，膝关节不要超过脚尖，吸气慢慢向上站起，右脚用力蹬地，臀部用力收紧，另一边同上。一次4组，每组15-20次。
1、跑步:每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础；2、立定跳远:立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法；3、俯卧撑:俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式；4、仰卧起坐:仰卧起坐是常见的练腹肌方式一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上；5、哑铃:想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状；6、游泳:会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
快速练成毛笔字的方法：
先练握笔姿势；从笔划开始练起，先练横竖点折，为练毛笔字打好基本功；然后再循序渐进，穿插带笔划的字进行练习。如“三、王”练的是横划；中楷练熟后可以穿插练大字，把中楷放大几倍写，也就是练胆；再练小楷，练心。练一段时间后，在练习古诗帖。之后练行书、隶书、篆书，稳步进行练习。
更多精彩资讯请关注微经验，我们将持续为您更新最新资讯!
上一篇： 怎么手工做飞机 下一篇： 夜晚睡不着的经典语录
2024父亲节祝福语 祝您身体健康事事顺
2024父亲节微信精选祝福语 有关父亲节的微信祝福语大全
2024父亲节给爸爸的祝福微信 说点啥让老爸感动一下
2024父亲节祝福短信精选 父爱如天给我们遮挡风雨
2024父亲节祝福语 最新父亲节祝福语精选