1、双脚不要移动，双手交替摸两边脚踝，20次，共4组，组间休息10秒。
双手后撑，手不要移动，用膝盖尽量往胸腔顶 ，达到卷腹的效果，每组20次，共4组，组间休息10秒。
2、双手平地，两脚并拢，保持身体平衡，做的时候保持腹部紧绷，曲腿卷腹20次，做4组，组间休息10秒。
3、长凳仰卧起坐
双脚固定在仪器上，主要以腹部和腰部力量发力，在做的过程中腹部始终紧绷，每组25次，组间休息15秒，共四组，组间休息15秒。
4、举腿卷腹
仰卧在地板（或练功毯）上，下背部紧贴地面，双手放在头侧，手臂打开，双腿抬起，与身体成90度，膝关节微屈，吸气收缩腹部，上身抬起，保持两秒，然后慢慢放下。每组20次，共4组，组间休息15秒。
5、空中蹬车
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头侧，手臂打开，进行蹬直行车的动作。吸气，抬起上身，用右手肘关节触碰左膝，保持两秒，然后还原，在用左手肘关节触碰右膝，保持两秒，还原。两个动作算一次，每组15次，共四组，组间休息15秒。
第一、 根据女孩性格聊
这个是必须的，一定要根据女孩子的性格聊天，不然的话你们根本就聊不下去，女孩子对你也没有什么好印象。
第二、 聊点夸赞的话
女孩子多多少少都会有虚荣心的，哪怕自己又黑又矮，也喜欢听别人说她肤白貌美，所以说，挑一些夸赞的话聊，只是要注意分寸别太胡说八道。
第三、 善于抓住女孩表情聊天
女孩子大多数都是那种将内心表现在脸上的性格，你要仔细观察女孩子的面部表情和行为动作，这样聊天基本上不会出错。
第四、 学会聆听
和女孩子聊天，不要总为了找话题而自说自话，这样的聊天方式一定会很尴尬的，学会聆听女孩子的声音，善于了解女孩子的内在表达。
注重做好日常清洁，每周都要敷面膜，定期做好去角质，这样子能使脸更加光滑白皙。
大部分的男生都是属于偏油性的皮肤，这是因为男生的皮脂腺往往都比女生要发达的多，所以他们的脸上也就会分泌更加多的油脂，这就需要我们在日常生活中要做好清洁的工作。
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