1、跑步不仅可以锻炼到全身，最重要能锻炼到小腿，跑步没什么规律，反反复复小腿也就得到了，锻炼。
2、上下深蹲，每天做三组，早中晚，双腿平肩，一组做五分钟。
3、借助健身器材还锻炼腿部，腿部蹬器材，一个动作一个呼吸，保持频率，不要快也不要慢。
4、用皮筋绑起脚，朝反方向，手拉着朝一个方向，腿部用力朝反方向来回运动。
5、负重原地上下台阶，左右脚不停的交换，跟上下楼梯一个道理，只不过锻炼的时候是原地。
6、蛙跳，蹲下，用力往上跳，往远处跳，一组做十个，一天做四组。
1、如果小腿充满肌肉，通常不容易减肥，因为肌肉不容易代谢，一般人体只有在非常饥饿的状态下才会消耗肌肉。通过穴位埋线等中医方法，刮痧能起到疏通经络、健脾利湿的作用，是整体的调整。
2、穴位埋线主要刺激小腿的风龙、足三里、调口、成山等局部穴位。这些穴位还可以刮痧、穿刺、放血，改善局部循环，疏通经络，排出体内水分和痰，从而缓解小腿肌肉的状况。
1、弓步拉伸小腿肌肉。肌肉拉伸有利于缩小腿围要点如下：直立向前弓步伸腿同时向后放直左腿，右手触地保持平衡，过程保持上半身直立完成后换腿。
2、抓腿运动拉伸小腿。动作要领：臀部顶天，双腿直立马步，双手交叉来回抓握左右腿脚后跟，注意过程腿和腰身挺直，抓腿运动可以有效给双腿塑形和活血消除浮肿。
3、抬腿运动放松肌肉。简单方便可以有效去脂动作要领如下：坐姿夹紧双腿小腿大腿成九十度，抬起脚尖到最高每16次换抬脚跟，可以根据完成情况灵活给自己定任务。
4、瘦小腿肌肉要特别注意：不要负重给小腿压力，生活中注意多踮脚，平时走路注意步子迈大拉伸腿部肌肉，洗澡多用热水冲去浮肿。
每天慢跑半个小时可以锻炼小腿肌肉，小腿最主要的肌肉就是腓肠肌，也就是我们的小腿肚子。他主要控制的是脚掌的上下翘动，也就是你踮脚尖时所运用到的最主要的肌肉，这个动作在健身圈有他的学名，叫做提踵，其次就是下蹲时可以帮助你稳定脚掌。提踵也是我们主要的训练小腿的动作，大部分的小腿锻炼动作都是用这个动作来锻炼。
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